스트레칭 - 하체 스트레칭 CHAPTER1

 

 

 

스트레칭에 대한 모든 것을 밝혀라.스트레칭에 대한 궁금증이 많으실 텐데요. 오늘부터 우리몸을 부분적, 전체적으로 풀어주는 스트레칭에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 잘 습득하셔서 준비 운동시나 정리 운동시, 운동 중간 사이사이에 적절히 사용하셨으면 좋겠습니다. 하체스트레칭1 입니다.

<하체 스트레칭 방법>

1.벽짚고 허리넣기 입니다.

 

2. 서서 발목 당기기 입니다.

 

 

3. 다리올려서 엉덩이 넣기입니다.

 

 

4. 상체앞으로 기울리기 입니다.

 

 

 

 

5. 다리올려 상체옆으로 숙이기 입니다.

 

 

6.앞, 뒤무릎벌려 앉기 입니다.

7.무릎 붙이고 뒤로 눕기 입니다.

8.양다리 벌려앉기

이상 하체 스트레칭 첫번째 시간이었습니다.

 

<스트레칭의 장점>

1. 혈액 순환을 증가시킵니다

 

스트레칭은 직접적 부상 뿐만 아니라  근육과 연골에 영양분의 혈류 공급을 가속화하게 되는데요.근육후 통증을 줄일 수 있으며 평상시에 더 편안하게 상태를 만들어도 준답니다.

 

2. 유연성

운동을 하게 되면 유산소, 근력,신체 조성 및 유연성이 발달하게 되는데요.유연성이 부족하게 되면 근육, 힘줄과 관절의 부상의 위험도가 증가하게 되는데요.스트레칭을 함으로써 이러한 위험들을 줄일 수 있는 유연성이 발달하게 됩니다.

 

3. 가동범위의 증가
 
스트레칭을 함으로써 관절의 운동 범위가 증가 합니다.더 나은 밸런스가 유지가 되며 운동의 증가 범위가 늘어납니다.나이가 들수록 더 중요하지요.

 

4. 스트레스 감소

 

스트레스로 인해 근육이 긴장되는 부분을 스트레칭으로 풀어줄 수 있음과 동시에 엔돌핀 증대의 효과까지 얻을수 있습니다.

5. 허리통증의 완화

 

허리 근육 뿐만 아니라 주변 근육군을 풀어줌으로써 요통에 대한 치료나 통증 개선의 한 부분이 될수 있습니다.

 

하체 스트레칭 잘하셔서 건강한 하체 만드시길 바랍니다.

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