운동 트레이닝 검색 결과

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기능성 운동 - 웨이트트레이닝팁

웨이트 트레이닝 운동이 재미있고, 중독성이 있는 이유는 비단 몸의 변화로만은 설명하기 힘듭니다. 운동하는 방법의 다양성에서도 굉장히 재미를 느끼게 되는데요.특히 하체 운동의 보폭이나 발의 방향, 상체 운동에서의 그립의 형태나 너비 등으로 다양한 부위의 공략을 할 수 있기 때문일겁니다.오늘은 내 몸에 맞는,내가 즐거운 운동으로의 변형 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 보폭 보폭은 말 그대로 발 너비입니다.하체 운동에서 대부분 적용됩니다.일반적으로 스쿼트나 데드 리프트, 레그 프레스 등에서 보폭을 넓게 잡으면 뒤꿈치로 부터 동작의 추진력을 얻게 되어 둔근군과 슬와부굴곡군에 더 큰 자극을 줄 수 있으며,보폭을 좁게 잡으면 발의 볼 부분에서 추진력을 얻게 되어 대퇴사두근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. ..

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기능성 운동 - t푸시업

심박수 올리기 댄스 및 스트레칭입니다. 최대한 몸을 많이 풀도록 노력하세요.땀이 송글송글 맺히도록 입니다. 이제는 본운동 들어가셔야죠. 메인 운동인 t푸시업을 해 보러 가시겠습니다. 매일 같은 푸쉬업은 지겨우시죠? 일상적인 팔굽혀 펴기가 아닌 중심 근육 운동 및 평형성 발달을 위한 운동인 t푸쉬업이 있습니다. 물론 기본의 푸쉬업에서 쓰이던 근육인 대흉근, 상완삼두근, 등상부등의 운동은 기본이죠. 그럼 시작해볼까요. 맨 손으로 하는 t푸시업입니다. 여성분이군요. t푸시업 1. 양손에 각각 덤벨을 들고 푸쉬업 자세를 취합니다. 2. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리시고 허리를 곧게 유지한 상태에서 복근을 팽팽하게 수축하십시요. 3. 한 손으로 덤벨을 지지한 상태에서, 2초 간에 걸쳐서 다른 한손으로 팔꿈치..

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기능성 운동 - 푸쉬업포지션로우

심박수 올리기 댄스 및 스트레칭입니다. 최대한 몸을 많이 풀도록 노력하세요. 땀이 송글송글 맺히도록 입니다. 재미나는 댄스와 함께 10분 동안 충분히 몸을 푸셨으니 이제는 본운동 들어가셔야죠. 오늘하실 운동은 등근육과 가슴 그리고 이두근 및 중심 근육 운동인 푸쉬업 포지션 로우에 대해서 알아보겠습니다.운동의 특성상 6각 덤벨이 가장 효율적이고, 안정적이지만 일반 둥근 덤벨로도 충분히 하실수 있으니 너무 신경 쓰지 마세요.없으면 맞추어 가면서 하는게 운동아니겠습니까?푸쉬업 포지션 로우 어떤 운동일까요. 순서에 맞게 따라해보세요. 푸시업 포지션 로우 1. 양손에 각각 덤벨을 들고 푸쉬업 자세를 취합니다. 2. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리시고, 허리를 곧게 유지한 상태에서 복근을 팽팽하게 수축하십시요...

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기능성 운동 - 프리레틱스

프리레틱스? 처음 들어보시는 분이 많으실 겁니다.아주 생소한 운동이지요.여타의 기능성 운동과 비슷하게 보이지만 한가지 차이점이 있습니다.그것은 바로 맨 몸으로 할 수 있다는 점이지요.이점이 상당히 매력적입니다. 좋은 기능성 운동이 많지만, 기구를 사용하는 운동이 대부분이니까요. 그래서 이 프리레틱스라는 운동이 조만간 히트를 치지않을까 예상해 봅니다. 그럼 한번 살펴볼까요. 프리레틱스(freeletics) 유래는 독일 뮌헨에서 만들어졌다고 합니다. 맨몸으로 높은 강도의 운동과 상상을 초월하는 운동 언제 어디서나 짧은 시간에 심장과 강도 높은 효율적 운동을 할 수 있다고 하네요.장비가 필요없다고 강조하고 있구요. 35~40분 사이에 끝낼수 있는 강도 높은 운동의 집합이라고 생각하시면 될 것 같습니다.시간 측..

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기능성 운동 - 오버헤드스쿼트

오늘은 응용 동작을 하시는 날입니다. 심박수 올리시고 스트레칭까지 이어집니다. 예열을 하셔야 합니다. 오늘 하실 응용 운동은 하체의 대퇴사두근, 둔근, 슬와부굴곡근, 등상부를 공략하는 오버헤드 스쿼트를 연습해 보도록 하겠습니다.이 오버 헤드 스쿼트는 근육의 발달 뿐만 아니라 코어 발달에도 상당한 효과를 얻을 수 있으므로 아주 유용한 운동이라 생각하시면 됩니다.골반의 드라이빙, 복부의 조임, 견갑골의 고정등이 이에 해당한다 할 수 있겠습니다. 오버헤드 스쿼트 동영상(하체+등상부) 1. 가벼운 바벨을 어깨 너비의 두 배가 되도록 잡고 머리 위로 들어올린 상태로 섭니다. 2. 배와 견갑대를 고정시킨 상태에서 호흡을 들어마시며 엉덩이를 살짝 뒤로 뺴면서 기립근 수축하시고 3초간 앉습니다. 3. 대퇴부가 지면과 ..

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기능성 운동 - 트러스터

야외에서 몸풀기 및 심박수 확실히 올려주시고, 여러가지 동작으로 완전히 전신을 풀어주신 다음 시작해 보겠습니다. 오늘은 트러스터에 대한 연습을 해 보겠습니다. 잘 아시는 분들도 계시고 생소한 분들도 많이 계실 겁니다. 요즘 펑셔널트레이닝이 유행함에 따라 트러스트를 하시는 분들을 많이 뵙게 되는데요. 어렵게 보이나 실상 그리 어려운 운동은 아닙니다.하지만 정확한 자세가 형성이 되지 않으시거나 따라하기 정도의 운동이 된다면 아주 위험한 운동이니 숙지 하시고 꼭 정확한 자세로 원하시는 부분에 자극을 주십시요. 지금 시작 해 보겠습니다 . 트러스터(하체,어깨,삼두근) 1. 다리는 어깨 너비로 벌리신 상태에서 약간 11자 형태를 취하시고 바를 최대한 움직이지 않게 쇄골 부근에 밀착시킵니다. 2. 스쿼트 자세로 천..

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기능성 운동 - 트리플앵글드프레스(가슴운동)

다양한 응용운동편입니다.기존의 웨이트 트레이닝이 조금 식상 할때, 다양한 세트를 경험해 보고 싶을때, 혹은 시간이 없을때, 한가지 운동으로 전체를 자극하고 싶을 때 하실 수 있는 운동들입니다. 첫번째 시간은 트리플앵글드프레스 입니다. 가슴 운동이구요.가슴의 위, 중간, 아래 모두를 자극하실 수 있으며 덤벨 인클라인, 플랫, 디클라인의 조합이라고 보시면 됩니다.스트레칭 및 정리 운동에 대한 부분은 눈 감고도 하실 수 있으니 생략하기로 하구요.본 운동에 대한 부분을 중점적으로 다루기로 하겠습니다. 1.인클라인 덤벨프레스 인클라인 덤벨 프레스 6~8회 실시합니다.그리고 신속히 덤벨을 내려 놓으시고, 벤치를 플랫으로 조정하세요. 2.플랫 덤벨 프레스 플랫 덤벨 프레스를 다시 6~8회 실시하시고, 빠르게 일어나셔..

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기능성 운동 - TRX 운동법-TOTAL BODY RESISTANCE EXERCISE

TRX? 많이 들어보시고 많이 접해 보셨을 겁니다. TOTAL BODY RESISTANCE EXERCISE의 약자 입니다. 대충 모든 부위에 적합한 저항 운동이라는 뜻정도로 해석되겠네요.몇해 전부터 엄청나게 많이 확산된 기능성 기구 중의 하나입니다. 헬스클럽, 피티샵, 심지어는 집에 까지 줄이 달려있는 모습은 이젠 더이상 생소하지 않습니다.그럼 이 TRX가 어떤 기능을 하는지, 어떤 점이 효율적인지 하나하나 살펴 보도록 하겠습니다. *유래 : TRX의 유래는 미 해병대 네이비 씰(해군 특수 수색대)에서 시작된 장비로 랜디 해트릭이라는 특수 부대원에 의해서 개발되었다고 합니다.낙하산 줄을 이용하여 만든 것이 시초라고 합니다. 먼저 TRX에는 어떤것이 있는지 살펴보도록 하죠. 1.trx pro kit 2.t..

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기능성 운동 - FTS(펑셔널트레이닝스테이션)

FTS가 뭐죠? 생소한 단어일 수가 있는데요. 펑셔널 트레이닝 스테이션 입니다. 기능성 운동을 위한 집약적 공간이라 생각하시면 되며,놀이터의 개념이라고 생각하시면 됩니다. 일정한 공간의 설치된 기구에서 다양한 기능성 운동을 할 수 있는 효율적인 공간이지요.머신의 개념으로 보면 컴비네이션 머신, 또는 멀티렉이나, 멀티 스미스 머신 등과 같다고 보시면 됩니다. 펑셔널트레이닝스테이션(FTS) 먼저 스테이션의 다양한 종류 부터 한번 보시겠습니다. 위 사진에서 보시다시피 FTS는 공간의 크기에 따라 클럽용, 벽 부착용, 스튜디오용, 야외 운동용 등으로 구분됩니다.클럽용으로 제작되어 있는 FTS는 크기가 굉장히 큰 것 같습니다.아주 큰 스테이션을 보면 꼭 키즈 까페에 어린이들이 뛰어가서 보이지도 않는 미로 형식의 ..

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기능성 운동 - 파워플레이트 운동 방법 및 기능

파워플레이트 하면 모르는 분들이 없을 정도로 근래에 유명해진 기능성 기구입니다. 대형 휘트니스클럽, 개인p. t샵, 재활을 목적을 둔 곳 등등 아주 많은 곳에서 사용하고 있는데요. 오늘 파워 플레이트에 대하여 좀 더 상세히 알아보도록 하겠습니다. 파워 플레이트(POWER PLATE) 파워 플레이트의 유래는 원래 러시아 우주 비행사들의 훈련에서 발달을 하는데요.근육과 골밀도의 손실을 방지하기 위해서 사용한 것으로 알려져 있습니다.우주 비행사들의 훈련 기구를 개량하여 건강을 위한 기능적 기구로 변모하게 되는데요. 니콜 Scherzinger, 마돈나, 엘 멕퍼슨 스팅 등의 유명 인사를 통하여 선풍적인 인기를 얻게 됩니다. 물론 체중 감량의 홍보 때문이겠지요.파워플레이트는 어떻게 생겼나요? 모델이 워낙 많은지라..

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