기능성 운동 - 트리플앵글드프레스(가슴운동)

 

 

 

다양한 응용운동편입니다.기존의 웨이트 트레이닝이 조금 식상 할때, 다양한 세트를 경험해 보고 싶을때, 혹은 시간이 없을때, 한가지 운동으로 전체를 자극하고 싶을 때 하실 수 있는 운동들입니다.

첫번째 시간은 트리플앵글드프레스 입니다. 가슴 운동이구요.가슴의 위, 중간, 아래 모두를 자극하실 수 있으며 덤벨 인클라인, 플랫, 디클라인의 조합이라고 보시면 됩니다.스트레칭 및 정리 운동에 대한 부분은 눈 감고도 하실 수 있으니 생략하기로 하구요.본 운동에 대한 부분을 중점적으로 다루기로 하겠습니다.

<트리플앵글드프레스>

1.인클라인 덤벨프레스

 

인클라인 덤벨 프레스 6~8회 실시합니다.그리고 신속히 덤벨을 내려 놓으시고, 벤치를 플랫으로 조정하세요.


2.플랫 덤벨 프레스

 

 플랫 덤벨 프레스를 다시 6~8회 실시하시고, 빠르게 일어나셔서 다시 벤치 각도를 디클라인으로 조정합니다.

3.디클라인 덤벨 프레스

 

또다시 6~8회를 실시하시고 마무리 합니다. 동작 간에 근육의 피로도가 증가하는 느낌을 받으시지만, 다양한 각도의 가슴 근육을 자극할 수 있기 때문에  한꺼번에 가슴 전체의 근섬유를 공략하실 수 있는 운동입니다.

 

정확한 자세를 잡으실 수 있으니 이제 응용을 하셔서 좀 더 효율적인 운동 시도해 보십시요.

 

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