기능성 운동 - 오버헤드스쿼트

 

 

 오늘은 응용 동작을 하시는 날입니다. 

 

심박수 올리시고 스트레칭까지 이어집니다. 예열을 하셔야 합니다.

<오버헤드 스쿼트>

오늘 하실 응용 운동은  하체의 대퇴사두근, 둔근, 슬와부굴곡근, 등상부를 공략하는 오버헤드 스쿼트를 연습해 보도록 하겠습니다.이 오버 헤드 스쿼트는 근육의 발달 뿐만 아니라 코어 발달에도 상당한 효과를 얻을 수 있으므로 아주 유용한 운동이라 생각하시면 됩니다.골반의 드라이빙, 복부의 조임, 견갑골의 고정등이 이에 해당한다 할 수 있겠습니다.

 

 

오버헤드 스쿼트 동영상(하체+등상부)

1. 가벼운 바벨을 어깨 너비의 두 배가 되도록 잡고 머리 위로 들어올린 상태로 섭니다.

2. 배와 견갑대를 고정시킨 상태에서 호흡을 들어마시며 엉덩이를 살짝 뒤로 뺴면서 기립근 수축하시고 3초간 앉습니다.

3. 대퇴부가 지면과 평행을 이루는 지점에서 1초간 멈춘 다음 2초에 걸쳐서 시작 자세로 돌아옵니다.

4.시야에 바벨이 들어오지 않도록 바벨을 항상 멀리 유지해야 합니다. 

5. 전방으로 바벨이 밀리지 않도록 유의하세요. 항상 부드러운 동작을 가지려고 노력합니다.

오버헤드스쿼트시, 바와 상체 그리고 하체가 이루는 각도 입니다.

오버헤드 스쿼트 스쿼트와 견갑 버티기의 조합이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

<오버 헤드 스쿼트 동영상>

동작이 쉽지 않습니다.실패하고 또 연습하고 어떤 운동이든 기본 습득이 중요하죠.웨이트 트레이팅은 스킬을 구사하기 전에는 모든 운동이 그렇듯이 연습이 중요하죠.꾸준히 연습하셔야 합니다.





하지 말아야 할 동작에서 바벨이 뒤로 빠지거나 무릎의 각도가 불균형하게 되는 모습을 볼 수 있군요.
오버 헤드 스쿼트는 보기에는 쉬운데. 막상해 보면 만만하지가 않습니다.

 

운동 해당 부위입니다.보이지 않는 심부 근육의 강화 또한 엄청 나지요.

 

스테퍼로 40분 유산소 운동을 실시하고,  마무리 동작까지 끝이 났네요.

 

휘트니스 클럽을 가는 목적이 다이어트, 근력 강화, 체격 강화 등 여러 가지 목적을 가지시고 많이들 가십니다. 정해진 순서는 없어도 시간이 지나면 지날수록 목표를 달성하고 난뒤, 유지를 넘어선 무언가를 갈구하게 됩니다.그 부분이 욕심일 지는 모르겠지만 한계선을 뛰어넘고 싶어지는 지 사실입니다. 

 

 

그래서 다양한 프로그램, 식습관 등을  연구하거나 따라하게 됩니다. 결국 자신에 체질에 맞는 운동이나 음식을 찾아서 나만의 방법을 가지게 되구요.여러 가지 복합 운동, 응용 운동도 이 과정에서 큰 부분을 차지할 수 있는 운동들이기에 미리 여러 가지 운동을 정확한 자세로 습득해 놓으시고 다이어트시나 근력, 근지구력 강화시에 하나 하나씩 풀어보신다면 굉장히 유용하지않을까 싶습니다.

 

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