기능성 운동 - 푸쉬업포지션로우

 

 

심박수 올리기 댄스 및 스트레칭입니다. 최대한 몸을 많이 풀도록 노력하세요. 땀이 송글송글 맺히도록 입니다.  

 
재미나는 댄스와 함께 10분 동안 충분히 몸을 푸셨으니 이제는 본운동 들어가셔야죠.

<푸시업 포지션 로우> 

오늘하실 운동은 등근육과 가슴 그리고 이두근 및 중심 근육 운동인 푸쉬업 포지션 로우에 대해서 알아보겠습니다.운동의 특성상  6각 덤벨이 가장 효율적이고, 안정적이지만 일반 둥근 덤벨로도 충분히 하실수 있으니 너무 신경 쓰지 마세요.없으면 맞추어 가면서 하는게 운동아니겠습니까?푸쉬업 포지션 로우 어떤 운동일까요. 순서에 맞게 따라해보세요.

 

 

 

푸시업 포지션 로우

1. 양손에 각각 덤벨을 들고 푸쉬업 자세를 취합니다.

2. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리시고, 허리를 곧게 유지한 상태에서 복근을 팽팽하게 수축하십시요.

3. 한 손으로 덤벨을 지지한 상태에서 2초 간에 걸쳐서, 다른 한손으로 팔꿈치가 몸통을 지나가도록 로우 동작으로 덤벨을 당깁니다.

4. 최고 지점에서 1초간 멈춘 다음 호흡을 내쉬고, 덤벨을 2초 간에 걸쳐서 다시 원위치 시킵니다.

5. 엉덩이가 움직이지 않도록 신경을 쓰시고 부드러운 동작을 리드미컬하게 유지하십시요.

여성분의 푸쉬업 포지션 로우 동작입니다.

 

푸샵 자세가 부담스러우신 초보자나 근력이 상대적으로 약한 여성분들은 무릎과 발 앞꿈치를 땅에 밀착시킨 뒤, 동작을 취하시면 한결 편하게 하실수 있습니다.

 

푸쉬업 포지션 로우 동영상

                       

                                          

여성분 동작 또 빠뜨릴수 없죠. 연습 또 연습 만이 최고의 효과를 낼 수 있답니다.

푸쉬업 포지션 로우 운동 해당 부위 보셔야죠.

 

유산소 운동후 쿨다운으로 들어가시면 됩니다.

 

위의 그림처럼 웜업과 쿨 다운에 대해서 설명이 되어 있는데요. 상당히 중요합니다.

 

특히 쿨 다운은 심장의 정상화, 유연성의 증대, 근육의 회복증대 등등 여러가지가 많으니 꼭 하셔야 합니다.

 

 

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