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팔 운동 - 케이블푸시다운(삼두근)

오늘은 심박수 올리기와 스트레칭을 같이 실행 해 보겠습니다. 완전히 몸을 푸신 다음에.. 삼두근의 전체 자극을 주는 그리고 안전한 운동 바로 케이블 푸시다운입니다.삼두근의 세머리를 공략할 수 있을 뿐만 아니라 각각의 아름다움을 부각시키는 데도 아주 중요한 운동입니다.스트레이트바, 케이블, 로프리 핸들등 여러가지로 공략할 수 있습니다.정확한 자세의 케이블 푸시다운 운동으로 멋진 삼두근 만드세요.시작합니다. 케이블 푸시다운(팔운동) 1. 케이블 쪽으로 가셔서 어깨 너비의 스탠스를 만드시고, 무게 중심을 확실히 잡습니다. 2. 바를 잡으신 상태에서 천천히 바가 허벅지 쪽으로 당겨오듯이 3초 동안 당기시고, 마지막 지점에서 요골과 척골이 자연스럽게 위치를 찾아가도록 엄지 부분을 몸쪽으로 당겨줍니다. 마지막 지점..

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팔 운동 - 오버헤드익스텐션(삼두근)

1. 유산소 운동으로 몸풀기 입니다. 2. hr110 정도까지 올려보겠습니다. 유산소 및 복싱으로 심박수를 어느 정도 올리시고, 3. 스트레칭에 들어갑니다. 오늘은 동적스트레칭으로 몸을 완전히 푸셨나요? 오늘 연습하실 운동은 오버 헤드 익스텐션 혹은 덤벨 오버헤드 익스텐션 입니다.한팔로 하시는 원암, 두팔 동시에 하시는 투암 등의 운동 방법이 있습니다. 근매스와 더불어서 데피니션을 만드실 때도 좋은 운동이며 가동하시는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 좀 더 근육에 부하를 주실수 있는 운동입니다. 오버헤드익스텐션(팔운동) 1. 덤벨을 잡으신 상태에서 벤치에 앉으셔서 견갑을 고정시키고 팔을 쭉펴시고 준비 자세를 취합니다. 2. 덤벨을 잡으신 손을 머리 뒤로, 덤벨이 보이지않는 부분까지 내려줍니다. 내리실때는 천..

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팔 운동 - 라잉트라이셉스익스텐션(삼두근)

1. 몸풀기 들어가겠습니다. 2. 심박수 조금 올리시구요. 심박수 다 올리셨지요 3. 스트레칭 타임입니다. 오늘은 팔운동 삼두근으로 가볼께요. 오늘은 하체 뒷부분운동인 레그 컬에 대해서 이야기 하겠습니다. 햄스트링 및 둔근 운동의 대표적인 운동이구요.하체에서 중요한 힘을 쓰는 부분의 역할을 하는 뒷부분 운동이기 때문에 좀 더 집중해서 하셔야 합니다. 레그컬의 유래는 아놀드와 죠웨이더에 의해서 제작되었다고 알려져 있는데요.생각한 것을 실행에 옮기는 것은 결코 쉬운일이 아님에도 불구하고 열정으로 실천을 했다는것은 참으로 대단한것 같습니다.그래서 존경받는것이 겠지요.그럼 레그 컬에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 라잉트라이셉스익스텐션(팔운동) 1. 스트레이트바나 ez바를 잡으신 상태에서 벤치에 눕습니다. ..

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팔 운동 - 컨센트레이션컬(이두근)

축구장에서 심박수도 올리고, 그 다음은 스트레칭을 할께요. 몸 푸시는것을 마치신 뒤에 본운동으로 들어갑니다. 이두근 운동인 컨센트레이션 컬 입니다. 이두근의 모양을 이쁘게 다듬어 주는 운동이라고 말씀을 많이 하시지요.용어의 느낌 그대로 삼두근을 완전히 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 최대한의 집중력을 만들어내는 운동입니다.근매스 뿐만 아니라 다이어트시에나 시합을 준비할 때는 고반복으로 체지방제거의 효율성까지 발휘한답니다. 컨센트레이션 컬 만나러 가 보겠습니다. 크루시픽스컬(팔운동) 1.벤치에 앉은 상태에서 한손에 덤벨을 들고 앉습니다. 2. 운동 측 대퇴부 내측에 상완의 하단부 삼두근쪽을 고정시킵니다. 3. 반대쪽 손으로 다른 쪽의 허벅지를 누르면서 몸을 고정시키시고, 호흡마시면서 가슴쪽으로 2초간 ..

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팔 운동 - 크루시픽스컬(이두근)

심작박동수를 야외에서 올리시고, 곧바로 스트레칭을 해주셔서 운동할 준비를 합니다. 완전히 몸을 푸시고 난 뒤 오늘은 팔운동한번 해보실까요? 이두근 운동의 생소한 운동인 크루시픽스 컬입니다.. 보통 케이블컬 원암케이블컬 등으로 운동을 많이 하시는데요.스탠딩 상태의 투암케이블 컬이라고 생각하시면 됩니다. 정확한 자세에서의 크루시픽스컬은 자극의 정도가 상당한 운동이죠.동작을 상세히 잘 보셔서 한번 시도해보세요.또 다른 자극을 드릴겁니다. 크루시픽스컬(팔운동) 1. 어깨너비로 서서 무릎은 약간구부리고 등은 곧게 편 상태에서 양쪽 케이블에 스트럽 핸들을 잡고 섭니다. 2. 언더 그립으로 핸들을 잡고 양팔이 바닥과 평행하도록 팔을 양옆으로 벌립니다. 3. 상완을 고정시키고, 손이 머리 옆으로 올 때까지 2초동안 컬..

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팔 운동 - 인클라인덤벨컬(이두근)

1. 심박수를 높이고 몸에 땀을 조금 내야겠죠. 2. 이제 HR105 정도로 올려보겠습니다. 스텝박스, 트렘폴린, 버피테스트 등으로 심박수를 올려볼께요. 3. 스트레칭 이제 쉽게 되시죠? 오늘은 어떤 팔운동을 해볼까요? 좀 더 크고, 혹은 아름다운 팔을 원하신다면 지금 바로 인클라인 덤벨컬을 시작해보세요, 인클라인 벤치에 기대어서 상체를 고정함으로써 이두근에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있으며, 집중력 또한 배가 된 답니다.무거운 무게의 중량보다는 정확한 자세 위주의 운동은 인클라인 덤벨 컬이 제격이죠.그럼 시작해 보겠습니다. 인클라인 덤벨컬(팔운동) 1. 인클라인 벤치에 앉은 상태에서 상체를 고정합니다. 2. 양손에 잡은 덤벨을 어깨 반동이 없이 이두근과 전완근의 힘 만으로 2초간 올려줍니다. 다 올리신..

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팔 운동 - 바벨플리쳐컬(이두근)

1. 심박수를 높이고 몸에 땀을 조금 내야겠죠. 2. 이제 HR105 정도로 올려보겠습니다. 스텝박스, 트렘폴린, 버피테스트 등으로 심박수를 올려볼께요. 3. 스트레칭 이제 쉽게 되시죠? 오늘은 어떤 팔운동을 해볼까요? 팔 운동 세번째 시간입니다.오늘은 플리쳐 컬을 해 보도록 하겠습니다.클럽을 지나가다 보면 거울을 마주 보는 프리웨이트 존에서 80cm 정도의 너비에 팔 꿈치를 댈수있는 패드와 그 아래로 바벨이 놓여있는 기구를 자주 보게 되는데요.이 기구가 바로 플리쳐 컬을 할 수 있는 기구입니다.(바벨플리쳐컬,덤벨플리쳐컬) 두가지로 운동하실 수가 있습니다.오늘 하실 운동은 바벨 플리쳐 컬입니다. 남자분들이 특히 좋아하시죠.여자분들은 보통 덤벨 플리쳐컬을 선호하신답니다.그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다. ..

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등 운동 - 리버스푸쉬업

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 오늘은 등운동하는 날입니다. 하실 운동은 바로 리버스 푸쉬업입니다. 가슴 운동에 대표적인 주자가 푸쉬업이지요.푸쉬업의 반대되는 즉 길항근 운동을 주운동으로 바꾸어서 실시하시는 리버스 푸쉬업입니다. 해당 부위는 등상부와,상완이두근이나, 때에 몸통의 높이에 따라서 중간 등근육을 자극할수도 있습니다.자 시작해 보겠습니다. 리버스푸쉬업(등운동) 1.파워랙이나 스미스 머신에서 바를 1미터 전후로 위치시키고 바 밑에 누워서 어깨 너비로 팔을 벌립니다. 2.언더 핸드그립으로 바를 잡고 발목부터 어깨까지 몸 전체를 곧게 유지합니다. 3.몸 전체..

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등 운동 - 덤벨풀오버

1. 몸을 좀 데우시고. 2. 심박수를 올려줍니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 덤벨풀오버 입니다. 이 운동하시는 분들이 많이 안보이이실겁니다. 하지만 선수분들은 많이 하시죠. 이 덤벨풀오버는 스트레칭성 운동입니다.늘려주시면서 가슴에 자극 및 등 그리고 양방향성운동으로 인한 흉곽을 크게 만들어 주는 아주 좋은 운동입니다.효과도 좋구요.그럼 덤벨풀오버 시작하겠습니다. 덤벨풀오버(등운동) 1. 벤치에 위 사진처럼 견갑을 고정시킨 뒤 양손으로 덤벨을 위와같이 잡습니다. 2. 잡으신 덤벨을 3초동안 머리 뒤로 천천히 넘겨주시면서 등에 자극을 느낍니다. 호흡은 들어마십니다. 3. 가동 범위의 끝지점에서 수축을 느끼시고 그대로 2초간 시작자세로 돌아오시고 호..

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등 운동 - t바로우

1. 몸을 좀 데우시고. 2. 심박수를 올려줍니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 오늘은 t 바로우를 연습해 보겠습니다.등전체의 근매스를 높이는데 아주 좋은 운동이면서 코어 발달에도 상당히 좋죠. 예전에는 보조 운동의 개념으로 많이 운동되어 왔으나 현재에는 주운동의 개념으로도 많이 실행되고 있습니다.두툼한 등근육을 만드시고 싶으시나요? 그럼 t바로우를 지금 당장 시작하세요. t바로우(등운동) 1. t바로우 머신이나, 일반 바벨에 스트렙이나 패러럴 그립바를 잡고 하체를 고정시킨 후 시선은 정면을 응시합니다. 2. 2초간에 걸쳐서 상체의 반동없이 그대로 당겨 줍니다.마지막 지점에서 호흡 후~~ 3. 마지막 지점에서 등을 강하게 수축시키고, 천천히 3초에..

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