팔 운동 - 케이블푸시다운(삼두근)

 

 

오늘은 심박수 올리기와 스트레칭을 같이 실행 해 보겠습니다.

 

완전히 몸을 푸신 다음에..

<케이블 푸시다운>

삼두근의 전체 자극을 주는 그리고 안전한 운동 바로 케이블 푸시다운입니다.삼두근의 세머리를 공략할 수 있을 뿐만 아니라 각각의 아름다움을 부각시키는 데도 아주 중요한 운동입니다.스트레이트바, 케이블, 로프리 핸들등 여러가지로 공략할 수 있습니다.정확한 자세의 케이블 푸시다운 운동으로 멋진 삼두근 만드세요.시작합니다.

 

 

케이블 푸시다운(팔운동)

1. 케이블 쪽으로 가셔서 어깨 너비의 스탠스를 만드시고, 무게 중심을 확실히 잡습니다.
 

2. 바를 잡으신 상태에서 천천히 바가 허벅지 쪽으로 당겨오듯이 3초 동안 당기시고, 마지막 지점에서 요골과 척골이 자연스럽게 위치를 찾아가도록 엄지 부분을 몸쪽으로 당겨줍니다.  마지막 지점에서 호흡 후~~`

3. 수축을 최대한 느끼시고, 천천히 케이블에 다시 3초간 따라가 줍니다.

4. 따라가실 때도 수축을 느끼시면서 천천히 따라가세요. 

5. 리듬을 가지시면서 부드럽게 반복합니다. 

케이블 푸시다운 동영상

 케이블푸시다운 동영상 보셨습니다.

케이블 푸시다운 운동시 해당 부분입니다.

 

삼두근이 주동근이구요.


태보로 유산소 멋지게 하시구요.

 

 

필라테스로 정리운동입니다.

 

케이블 푸시다운에 대해서 알아보았습니다.삼두근운동을 하실 때 자주쓰는 운동입니다. 

 

 

보통 라잉트라이셉스,오버헤드익스텐션을 마치고 난 후에 케이블로 가셔서 많이 하시곤하죠.가벼운 무게로 선피로 훈련시 고반복에도 용이합니다.

 

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