팔운동 - 프렌치프레스(삼두근)

 

 

심박수 올려보실까요.

 

자 이제 스트레칭으로 갑니다.


                             
스트레칭을 마치신 뒤 본 운동으로 들어가시겠습니다.

<프렌치 프레스> 

오늘은 프렌치 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 바벨로 누우셔서 하시는 프렌치프레스을 덤벨로 하신다고 생각하시면 편하실겁니다. 삼두근 전체를 공략하는 운동이며, 덤벨의 넓은 가동 범위와 집중도를 이용해서 효율성을 가질 수 있는 운동이기도 합니다. 오버 헤드 익스텐션이나 케이블 푸시다운에 식상함을 느끼셨다면 지금 바로 프렌치 프레스를 한번 해보십시요.시작하겠습니다.

 

 

프렌치 프레스(팔운동)

1. 벤치에 누우신 상태로 견갑을 고정하시고, 양손에 덤벨을 잡으신상태에서 시선은 덤벨을 응시합니다.

2. 상완이 고정된 상태에서 손으로 잡은 덤벨을 귀옆으로 3초간 내려줍니다 .호흡을 마시면서 진행하십시요.

3. 최대 수축지점에서 삼두근의 자극을 최대한 느끼시면서 천천히 팔꿈치를 2초간 펴주시고 호흡을 내쉽니다.

4. 어깨힘으로 올리시거나  고개를 움직이시거나 하는 자세는 삼가하셔야 합니다.

5. 부드럽고 리듬감 있게 연습하세요.

프렌치프레스 동영상

                         프렌치프레스 동영상 보셨습니다.

 

 

운동 해당 부위 보셔야죠.

 

유산소와 정리운동은 프리레틱스1시간 입니다.

 

 

삼두근에 색다른 자극을 줄 수 있는 운동 프렌치프레스, 고중량 보다는 자세와 가동 범위에 집중을 해야할 운동입니다.

 

 

정확한 자세 습득하셔서 멋진 삼두근 만드세요.

 

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