팔운동 - 덤벨킥백(삼두근)

 

1. 폴라와 함꼐 심박수를 측정하시면서 시작하겠습니다.

2. hr110 정도까지 올려보겠습니다.

 

hr110  편안하게 맞추실수 있죠?

3.스트레칭으로 가시겠습니다.

 4가지 동작으로 몸 푸시구요 .

<덤벨 킥백>

여성분들이 웨이트 트레이닝을 하시는 모습을 보면,  아마 덤벨 킥백하시는 분이 90퍼센트 이상일겁니다.거울 앞에서 에어로빅 아령을 들고 시계 추가 왔다갔다하는 동작을 말이죠.덤벨 킥백은 삼두근에 자극을 주는 운동입니다. 아름다운 세 갈래의 근육을 다듬는 운동은 이만한 운동이 없죠.그럼 삼두근을 아름답게 만들어 주고 다듬어 주는 운동을 시작해 보겠습니다.

 

 

덤벨킥백(팔운동)

1. 평평한 벤치에 잡으신덤벨의 반대쪽 무릎을 갖다대고, 시선은 정면을 응시합니다.
 

2. 견갑을 고정한 상태에서 배꼽 부근에서 상완은 고정한 상태로 전완만  그대로  2초 동안 펴줍니다.

3. 펴주신 상태에서 수축에 집중을 하시면서 호흡은 후 내뱉으세요.

4. 수축된 근육의 느낌을  다시 시작 지점으로 가지고 와주십시요.돌아오실 때는 3초 동안 천천히 내립니다.

5. 팔과 몸통 부분이 많이 벌어지지 않게 해 주시고, 팔이 어깨 위로 올라가거나 견갑이 움직이는 등의 자세는 옳지 못하므로 자제해 주시면 됩니다. 

덤벨 킥백 동영상

덤벨킥백 동영상 보셨습니다.

 

덤벨킥백 운동시 해당 부분입니다. 내,최측두, 장두 임니다.

 

 약 보다는..

 

 

운동으로 빼셔야죠.

 마무리는 핫요가로..

덤벨 킥백 해 보셨습니다.케이블이나 튜빙 등으로 가능하시구요. 수건으로도 가능합니다.

정확한 자세로 열심히 연습하세요.

 

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