팔운동 - 스탠딩리스트컬

 

 

심박수를 올리고, 심장을 예열 시킨 다음, 스트레칭 들어가실께요.

 

충분히 몸을 푸셨나요? 항상 기본은 예열 후 스트레칭이란 점 절대 잊지마세요.

<스탠딩리스트컬> 

전완 운동은 요즘 잘 하시질 않습니다. 예전에는 참 많이 했는데 말이죠.하지만  전완 운동은 보이는 부분에서의 근육의 좋고 나쁨을 떠나서  웨이트 트레이닝 운동에 상당히 중요한 부분입니다.중량을 들 때나 손목을 보호할 때, 그리고 잘못된 가동 범위를 막아주는 역할 등등 잇점이 상당히 많습니다.종류도 리스트 컬, 리버스리스트컬 등등 많죠.오늘은 케이블에서 쉽게 할 수 있는 전완 운동에 대해서 알아보겠습니다.스탠딩 리스트컬입니다.

 

 

 

스탠딩리스트컬(팔운동)

1.케이블에 바를 뒤로 잡으신 상태에서 어깨 너비 정도로 다리를 벌리신 후, 상체를 고정하신 상태에서 시작 자세를 취합니다.

2.팔꿈치나 어깨의 반동이나 개입없이 손목으로만 1초에 걸쳐서 올리시고 마지막 지점에서 호흡과 동시에 1초간 멈춥니다.

3.수축된 느낌을 그대로 가지시고, 2초간 천천히 근육의 자극을 느끼면서 시작 지점으로 내려가십시요.

4.횟수 위주의 운동이기 때문에 과도한 중량은 피하십시요.

5.항상 리듬 타시면서 부드럽게 반복하십시요.

스탠딩리스트컬 동영상

                           스탠딩리스트컬 동영상 보셨습니다.

원래는 리버스라는 표현이 정상적이지요.하지만 전면보다는 바를 뒤쪽에서 잡으시는게 안정감이 크기에 리버스라는 표현을 제외시켰습니다.

 

운동 해당 부위 보셔야죠.

 

프리레틱스로 유산소와 정리운동 하겠습니다. 유산소와 정리운동은 프리레틱스1시간 입니다.

 

 

프리레틱스 아프로디테입니다.스탠딩 리스트컬에 대해 알아보았는데요.작지만 중요한 근육이라는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

 

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