복근 운동 - 크런치

 

1. 이제는 클럽에서 뿐만 아니라 클럽에 가는 동안에도 몸풀기를 도전해 볼께요.

2. HR100 이해하시겠죠.밑에 표로도 확인 해 보세요.

 

클럽에서의 몸 풀기 혹은 유산소는 지루하시다구요?그럼 이제 야외에서도 진행 해 볼까요.자전거를 타거나 유산소 운동의 대체로 기능성운동을 하시면서 해 보세요.


3. 전신 스트레칭

 

 

                              사진을 보며 스트레칭도 충분히 해주시고요.



<크런치>

복근운동 첫시간이군요.복근하면 남성, 여성 모두가 관심있는 분야지요. 물론 추구하는 미적인 방향은 틀리지만요.복근 운동도 엄청나게 많지요.윗몸 일으키기(싯업)은 전국민이 모르는 분이 없을 정도이구요.

1.기본적인 크런치

 

2.플레이트(원판)저항을 준 크런치

3.무릎을 구부린 크런치

크런치(하체운동)

1. 편안하게 매트나 평평한 벤치에 누운 후 다리를 모읍니다.
 

2. 다리를 모으고 배에 힘을 준 상태로 누워서 엉덩이에 힘을 주고  가급적 허리를 바닥에 붙이려고 노력합니다.
 

3. 양손은 깍지를 껴서 펴든지, 아니면 귀 옆에 붙이고 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이던지 편한 방법을 쓰시면 됩니다.
 

4. 시선 처리는 천장을 보시고 몸이 움직이는 방향으로 그대로 시선이 이동하되 가급적이면 수직을 유지하도록 합니다.
 

5. 올라가실 떄 천천히 3초에 걸쳐서 후 내쉬시고, 내려오실 때 2초 정도로 내려오시면 됩니다.
 

6. 3-호흡-2 입니다.

*쉽게 되실겁니다 .부드럽게 진행하시고 처음에는 무리한 횟수 세트 보다 대근육운동이 끝나시고 난 뒤 10회 2세트 정도로 감만 잡으시고 몇일 있다가는 10회 정도의 개수로 근력 운동 사이에 넣어도 보세요.그럼 굉장히 빨리 적응되실 겁니다.

 

 

크런치 운동시 해당 부분입니다.

 

유산소 운동으로 가보겠습니다.

 

 

오늘은 친구들과 스텝 박스 수업을 들어왔습니다.이렇게 유산소를 그룹 수업으로 대체하셔도 아주 좋답니다.



마지막 정리 운동은 필라테스로..

자 오늘의 운동도 끝났습니다. 그리고 중요한 점 복부 운동은 항상 허리 운동을 병행하세요.

 

 

 

밸런스 유지 아시죠?

 

 

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