복근 운동 - 행잉레그레이즈

 

 

 1. 이제는 클럽에서 뿐만 아니라 클럽에 가는 동안에도 몸풀기를 도전해 볼께요.

2. HR100 이해하시겠죠.밑에 표로도 확인 해 보세요.

 

오늘도 클럽 오기 전에 자전거로 몸에 심박수를 높이고, 내 몸의 온도를 높입니다.

3. 전신 스트레칭

사진을 보며 스트레칭도 충분히 해주시고요.

 

<행잉 레그레이즈>

복근 운동하시다가 어느 정도 레벨(?)이 되시는 분들은  행잉 레그레이즈로 많이 넘어가시죠.코어를 잠근 상태에서의 행잉 레그레이즈는 복근 운동의 최고봉이라 할 수 있습니다  동시에 몸을 고정시킬 때 견갑의 고정 및 악력 증진에도 아주좋은 운동입니다.하지만 잘못된 자세의 행잉 레그레이즈는 어깨, 및 견갑의 부상 및 허리 부상까지도이어질 수 있으니 유의하시고 정확한 자세의 운동 동작을 하시려고 노력하시는게 좋습니다.그럼 시작합니다.

 

 

행잉레그레이즈(하체운동)

1. 풀업바나. 친딥바 혹은 평행한 바에 매달려서 견갑을 고정시킵니다.

2. 고정시킨 상태에서 발목을 당기고, 배에 힘을 주신 상태에서 그대로 2초동안 올려 줍니다.(초보자는 무릎을 굽혀서 올립니다. 숙련자는 무릎을 편상태에서 올려주세요.)

3. 고관절과 평행이 되거나 약간 위의 지점에서 복부의 수축을 느끼시고 내리실 때는 3초 간에 걸쳐서 천천히 내려줍니다.

4. 반동을 주시거나 엉덩이 부분이 앞뒤로 흔들리면 안됩니다.

5. 내리실 때  완전히 다리를 펴시게 되면 허리에 무리를 주실수 있으니 유의 하시고 시작과 끝까지 배에 힘을 주셔야 합니다.

6. 처음에는 완전 가동 범위보다 적은 가동범위로 연습하신 후에 차츰 가동 범위를 넓혀 나가십시요. 부드럽게 반복합니다.

*천천히 5회씩 4세트 실시합니다.행잉레그레이즈 동영상 보시겠습니다.

행잉레그레이즈 동영상

                           행잉레그레이즈 동영상 보셨습니다.

 

행잉레그레이즈 운동시 해당 부분입니다.

 

행잉레그레이즈 시 자극받는 부분입니다.

역시 유산소는 에어로빅이죠

 

즐거운 에어로빅시간이네요. 시간은 50분



정리운동 요가로 가시구요.

 

 

행잉 레그레이즈에 대해서 알아보았습니다.힘이 든 만큼  많이 가져가실 수 있는 운동이라는

점 잊지 마시고 지금 당장 시작해보세요. 6팩, 8팩은 노력의 산물입니다.

 

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