복근 운동 - v레그레이즈

 

 

 

힙합으로 몸을 푸시고..

 

몸을 푸신 다음, 단번에 스트레칭으로 들어갑니다.

 

 

                              충분히 몸을 푸셨나요?



<v레그레이즈>

복부 운동은 참 많습니다.오늘은 일반 평벤치에서 하실 수 있는 v레그레이즈에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 타겟을 복부 운동에 두시는 것과 동시에 코어 부분도 함께 발달시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 벤치 하나만 있으면 되지요.그럼 들어가 보겠습니다.

 

 

v레그레이즈(하체운동)

1. 플랫 벤치를 가로지르는 방향으로 앉아서 다리를 약간 구부리고 엉덩이 바깥 아래 부분에서 양손으로 벤치를 잡습니다.
 

2. 무릎 각도 유지하시고 상체를 뒤로 기울입니다.

3. 기울이신 상태에서 용수철이 모이듯이 2초에 걸쳐서 복근과 고관절군을 수축하여 다리를 최대한 가깝게 당깁니다.

4. 완전히 당긴 지점에서 호흡을 후~내쉽니다.

 

5. 복부와 고관절에 수축을 느끼고, 다시 시작 자세로 2초 동안 돌아갑니다.

v레그레이즈 동영상

                         v레그레이즈 동영상 보셨습니다.

 

 

멋진 복부를 위한 운동이죠.

 

바디펌프로  마무리 운동을 진행합니다.

 

 

오늘하신 운동은 복근 운동 중 v레그레이즈 입니다.  어느 정도 근력만 올리면 어렵지 않게 하실수 있는 운동입니다.

 

 

v레그레이즈 열심히 하셔서 멋지고 건강한 복근 만드세요.

 

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