복근 운동 - 우드차퍼

 

 

충분히 준비 동작으로 몸을 풀고, 철저하게 스트레칭으로 근육을 예열합니다.
그리고 본운동으로 고고고.본 운동할 준비 되셨나요?

 




<우드차퍼> 

오늘 연습하실 운동은  바로 우드차퍼 입니다. 우드차퍼가 뭐에요? 많이 물으시죠.우드차퍼란  나무꾼이란 뜻입니다.동작이 나무를 패는 동작과 비슷하기 때문에 붙어진 이름이죠.그럼  나무꾼이 어떻게 나무를 패는지 연습한번 해 볼까요.

 

 

 

우드차퍼(팔운동)

1. 가벼운 덤벨을 하나 들고 한쪽에서 어깨 너머로 양팔을 한껏 들어올립니다.

2. 이 자세에서 중심 근육을 이용하여 나무를 패듯이 대각선으로 양손을 내립니다.

3. 마지막 자세에서 양손이 반대편 무릎과 발목 사이를 지나 다리 밖으로 나와있어야 합니다.

4. 마지막 자세에서 잠시 멈춘 후 다시 시작 자세로 돌아가 반복합니다.

5. 항상 리듬을 타면서 부드럽게 동작을 실행하세요.

 

위 그림은 케이블 우드차퍼 입니다.

 

 

 

덤벨 우드 차퍼의 동선이구요.

 

내가 나뭇꾼이 되어 있다라고 생각하세요.

 

메디슨볼로 리버스 우드 차퍼입니다.
우드 차퍼에 반대 방향이죠. 반대로도 해 보세요.




우드차퍼 동영상

                          우드차퍼 동영상 보셨습니다.

운동 해당 부위 보셔야죠.

그럼 마지막으로 유산소 후 쿨다운 하시고 , 동영상 보시고 연습해 보세요.

오늘은 우드 차퍼에 대해서 알아보았습니다. 멋진 복근 만드시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

ⓒ헬스가자닷컴(http://healthgaja.com)