어깨 운동 - 스탠딩 밀리터리 프레스

 

 

 

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.

2. 이제 HR100 입니다.

 

트레드밀, 줄넘기, 해변 뛰기 등으로 심박수를 올려보자구요.

3. 오늘은 스트레칭을 야외에서도 해 보자구요. 동적인 동작까지 말죠.

 

 

                              

<스탠딩 밀리터리 프레스>

어깨 운동의 대표주자 밀리터리 프레스 입니다. 역도선수, 파워리프팅선수, 바디빌딩선수 등의 무거운 무게를 다루는 선수들 뿐만 아니라 격투기선수, 여타의 다른 종목의 선수들도 엄청 많이 하는 어깨운동입니다. 일반 운동하시는 분들도 정확한 자세를 가지시고 이 운동을 하시게 되면 아름답고 근육질의 어깨뿐만 아니라 관절의 움직임 또한 부드럽게 해 줄수 있는 아주 좋은 운동입니다. 이 운동 하나로 어깨 운동은 끝이라는 말이나올 정도 니까요. 그럼 한번 알아 볼까요.

 

 

스탠딩 밀리터리 프레스 (어깨운동)

 

아주 잘생긴 분이 밀리터리 프레스를 하고 있네요.

자 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 어깨넓이로 다리를 벌리시고, 배에 힘 주신 상태에서 엉덩이를 강하게 쪼입니다.
 

2. 어깨 넓이보다 넓게잡은 바를 잡은손은 몸쪽으로 최대한 붙입니다.숄더 패킹이라고 하죠.
 

3. 몸이 요동치지 않게 그대로 쭉 뻗습니다.부드럽게 올리겠습니다. 하나..둘...위로
 

4. 내리실 때는 다시 쇄골쪽으로 어깨 몸쪽으로 부드럽게 붙이기 하나.. 둘.. 배와 엉덩이 힘...

5. 올리실 때 2초 호흡 내리실 때 2초 입니다. 2-호흡-2
 

7. 가벼운 무게로 반복 연습을 하셔서, 내 어깨가 가장 편안한 각도를 느끼세요. 몸으로 익혀야 합니다.
 

 

쉽게 보이지만 이 운동은  자세 잡기가 보통 힘든게 아닙니다. 특히 몸의 밸런스가 깨어져 있는 분들이 더 힘듭니다.그런데 뭐 랄까..왠지 도전 정신을 불러 일으킬 것만 같은 그런 운동이죠.

스탠딩 밀리터리 프레스 동영상

 스탠딩 밀리터리 프레스 동작이였습니다.

 

운동시 해당 부위입니다.

 

유산소 운동입니다.

오랜 간만에 러닝 머신 강도7.5에서 30분 동안 파워 워킹 해보겠습니다.




마지막 정리 운동은  어제와 같이 요가로 해보겠습니다.

 

 

오늘 어깨 운동의 꽃 이라 할 수있는 스탠딩 밀리터리 프레스를 한번 알아보았는데요.

이 운동을 하시는 분들이 굉장이 많으신데, 위험한 자세로 하시는 분들이 너무 많은것 같습니다.

 

몸이 뒤로 쳐진다든지 허리가 반동이 간다던지 하는 부분이 다반사더군요. 정확한 자세로 연습하셔서 건강하게 운동하시기 바랍니다

 

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