어깨 운동 - 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

 

 

 

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.
2. 이제 HR100 입니다.

 

오늘도 간단한 유산소 운동으로 심작 박동수를 올려 놓아주십시요.

3. 스트레칭도 충분히 해 주시구요.

 

                              자 스트레칭까지 끝냈습니다. 본 운동하러 출발합니다.




<덤벨 사이드 레터럴 레이즈>

오늘하실 운동은 레이즈성 운동의 대표주자인 사이드 레터럴 레이즈 입니다. 측면 삼각근의 근매스 및 세퍼레이션을 만드는 운동입니다. 나시티를 입었을때 여성분들이 좋아하시는  팔라인(실제로는 어깨)을 살리는 운동이기도 하답니다. 어깨 운동에서 굉장히 인기가 좋은 운동이기도 하지요. 자 그럼 한번 배워볼까요?

 

 

덤벨 사이드 레터럴 레이즈(어깨운동)

 

1. 덤벨을 한쌍을 가지고 오셔서, 거울을 보시고 발 넓이를 어깨너비 정도로 벌려줍니다.
 

2..배에 힘주시고, 허리를 펴시고 (이젠아시죠? 건강한 운동), 상체를 잡아놓으시고 덤벨을 허벅지 앞에 대각선으로 둡니다.
 

3. 상체 고정 승모근 개입(몸이들리거나.움직이면)없이 잡으신 덤벨을 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서  그대로 올리신 뒤 팔꿈치가 어깨를 넘어가지 않는 선까지 올리신 상태에서 멈추어 줍니다.

4. 내릴 때 버텨야된다..올릴 때 느껴야 한다..가 아닌 올릴 때 2초 동안 느끼면서 올라가셔서 내릴 때도 2초동안 느끼면서 내려오시면 됩니다. 2초-호흡-2초 (마치 세라 밴드나 튜빙 밴드를 같은속도로 당기고 밀고의 느낌)

5. 너무 과도한 무게를 다루지 마십시요.타겟이 되는 근육의 범위를 벗어나 버릴 수 있으니까요. 

 

* 어깨 운동의 단순 관절 운동의 대표적인 운동이지요.이 운동으로 상체 전반적인 쉐이핑 라인을 구축하는데 아주 좋은 운동이랍니다. 사이드 레터럴 레이즈 는  덤벨 뿐만 아니라, 케이블, 머신, 밴드, 체인 등의 다양한 기구들로도 하실 수 있습니다.

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 동영상

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 동영상 어떠세요? 계속 연습해 보세요.

                       

 

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 자극 부위입니다.

 

유산소 운동입니다.

 오늘은 스피닝 싸이클로 강도 5에서 30분 타시겠습니다.

요가로 지친 몸도 푸시구요.

 

오늘은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 알아보았습니다.운동하실 준비 되셨나요?

 

집에서 생수통을 양손에 잡으시고 한번 따라 해보세요. 나중에 하면 벌써 늦은 겁니다.지금부터 바로 시작하세요.

 

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