어깨 운동 - 큐반프레스

 

 

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.
2. 이제 HR100 입니다.

 

태보로 심박수를 올려봤습니다. 너무 무리하지는 마시구요.

3. 스트레칭 타임입니다.

 






<큐반프레스>

 
어깨 운동에는 여러 종류의 운동이 있습니다.프레스성운동,레이즈성운동..오늘 하실 운동은 조금 낯설은 운동을 준비했습니다.큐반 프레스입니다. 업라이트로우, 로테이션,프레스 이 세가지 운동의 복합 운동이며. 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 이 근육들이 더해진 회전근계 운동입니다.부상 방지 및 재활 그리고 가동 범위의 증가를 주는 운동입니다.멋진 근육에 건강한 근육이 더해지면  최고죠. 그럼 시작하겠습니다.

 

 

 

큐반 프레스(어깨운동)

1. 스탠스를 어깨 너비로 벌리고, 양손으로 잡은 덤벨로 업라이트로우를 실시합니다.

2. 업라이트로우자세에서 로테이션하여, 프레스 준비자세를 취합니다.

3. 프레스 준비 자세에서 바로 프레스 하신 뒤 프레스 전단계로 돌아옵니다.

4. 프레스 준비 자세에서 다시 업라이트로우 마지막 동작으로 내려오셔서 시작 지점까지 자연스럽게 내려옵니다.

5. 올라가실 때 속도, 내려오실 떄 속도를 같이 하시려고 노력하시면서 부드럽게 실시합니다.

 

* 바벨로도 큐반프레스 가능합니다.

큐반 프레스 동영상

>



                          큐반프레스 동영상이었습니다.

                          

 

큐반프레스 해당 부위입니다.

 

유산소운동 가보실까요?

 

댄스 40분입니다.



스트레칭타임입니다.

 

오늘은 큐반프레스에 대해서 알아보았습니다.회전근계 운동이면서 근육 발달을 동시에 시켜주는 큐반 프레스.

 

 

프레스,레이즈성 운동만 하지 마시고  내 어깨의건강을 생각해서 회전근계 운동을 꼭 같이넣어주세요.

 

ⓒ헬스가자닷컴(http://healthgaja.com)