어깨 운동 - 아놀드프레스

 

 

 1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.

2. 이제 HR110 입니다.

 

바디펌프로 바로 심박수를 올려봤습니다.

3. 스트레칭 타임입니다.

 
<아놀드 프레스>

어깨 운동을 여러가지 해 보고 계시는데요.오늘은 아놀드 프레스 연습을 해 보도록 하겠습니다.아놀드에 의해서 만들어졌다고 하죠.운동 부위는 삼각근 전체 입니다.일정한 구간의 반복이 아닌 손목의 트위스트 동작을 가미해서 삼각근의 전면, 측면, 후면 모든 부위를 자극주는 운동이지요.적당한 무게로도 어깨를 완전히 지치게하는 아놀드 프레스, 집중하면서 이 효율적인 어깨운동을 시작해 보도록하겠습니다. 

시작 지점 입니다.

 

마지막 피니쉬 동작입니다.

스탠딩시 아놀드 프레스 과정입니다.

 

아놀드 프레스(어깨운동)

1. 벤치에 앉은 상태에서 코어를 잠그고, 덤벨을 잡은손의 손등이 앞으로 보도록 한 뒤 시선은 정면을 응시합니다. (몸을 정확히 잠근 상태에서는 덤벨의 안쪽 부분이 전면 삼각근 앞에 위치하게 됩니다.)

2. 천천히 들어올리면서, 어깨가 완전히 펴지기 2/3 지점에서 손바닥이 앞으로 오도록 회전시켜줍니다. 그리고 마지막 지점에 쭉 펴주시면서  호흡 후~~  2초 동안 진행하시면 됩니다.  

3. 내려오실 때는 3초 동안 앞의 진행의 역방향으로 천천히 자극을 느끼면서 내려 오시면 됩니다.

4. 부드럽께 리듬을 타시면서 반복하십시요.

5. 반동 및 상체가 움직이는것을 자제하시고 연습하십시요.너무 무거운 중량은 추천하고 싶지않습니다. 

아놀드프레스 동영상

                      아놀드 프레스 동영상이었습니다.

                          

 

아놀드 프레스시 운동되는 부분입니다.

 

유산소와 정리 운동은 하드코어 바디펌프 갑니다.

 

힘든데  재미있습니다.

오늘은 아놀드 프레스에 대해 알아보았습니다. 정말 느낌 좋은 운동 중에 하나입니다.

 

 

덤벨 프레스에 조금 지겨운 느낌을 가지신 분들은 일주일에 1번 쯤은 아놀드 프레스로 헤보세요.좋은 느낌 가지실 수 있을 겁니다.날씨가 많이 춥습니다. 몸을 따뜻하게 하시고 오늘도 hot한 운동 즐기시길 바라겠습니다.

 

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