어깨 운동 - 덤벨프런트레이즈

 

 

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.
2. 이제 HR100 입니다.

 

자동차가 공회전 하듯이 내몸의 예열도 점점 익숙해지실 겁니다.

3. 스트레칭도 충분히 해 주시구요.

자 스트레칭까지 끝냈습니다. 본 운동하러 출발합니다.

 

<덤벨 프런트 레이즈>

오늘은 전면 삼각근에 자극을 주는 프런트 레이즈 동작을 함께 해보도록 하겠습니다. 사이들 레터럴 동작을 전면을 옮겨놓았다고 생각하시면 됩니다. 전면 삼각근의 발달은 대흉근과 어깨의 근육분리로 인한 심미적인 아름다움을 창출해줄수 있을 뿐만아니라 어깨자체의 힘을 강화하는데도 좋은 운동입니다.

 

 

덤벨프런트레이즈(어깨운동)

1. 어꺠 너비 정도로 다리를 벌리고, 양손에 든 덤벨 한쌍을 허벅지 앞에 편안하게 둡니다.
 

2.상체를 고정시킨 상태에서 양손에 든 덤벨을 내 눈앞에 온 상태까지 부드럽게 들어줍니다.(절대 몸이 움직이거나 들리면 안되요)
 

3. 2초 동안 부드럽게 올려주시되, 잡으신 덤벨이 내 손의 연장선상이라는 생각으로 내 손을 올려준다고 생각하시면 됩니다.

4. 올리신 상태에서 그대로 아래로 내리실 때 3초 동안 천천히 내려주시면 됩니다.

5. 반동을 주시거나, 비틀어서 올리는 것은 자제하세요.호흡은 들어올리신 지점 끝에서 내뱉으시면 됩니다.

 

* 덤벨 대신 바벨로 하셔도 무방하며, 케이블,밴드,세라볼 등등 여러가지 도구도 아주 좋답니다.

덤벨프런트레이즈 동영상

                           덤벨 프런트 레이즈 동영상이였습니다.

 

덤벨 프런트 레이즈 해당 부위입니다.

 

유산소 운동입니다.

 

오늘은 강도 높여서 6으로 35분 타시겠습니다.

 

요가로 몸풀기 하시구요. 

덤벨 프런트 레이즈는  삼각근의 전면부 작은 근육입니다. 하지만 여러 스포츠에서 이 작은 근육 강화로

 

 

 

인해서 얻을수 있는 효율성이 엄청 많습니다.열심히 연습하셔서 항상 건강한 몸 만드시길 바랍니다.

 

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