어깨 운동 - 시티드 덤벨 숄더 프레스

 

 

 

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다.

2. 이제 HR100 입니다.

 

 

오늘도 간단한 유산소 운동으로 심작 박동수를 올려 놓아주십시요.



3. 스트레칭도 충분히 해 주시구요.
                             

자 스트레칭까지 끝냈습니다. 본 운동하러 출발합니다.

 

<시티드 덤벨 숄더 프레스>

오늘은 시티드 덤벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다.말그대로 앉아서 하는 숄더프레스인데요.덤벨은 바벨보다 컨트롤하기는 힘이 드시지만 정확한 자세만 만들어 놓은 상태에서 운동을 실시하시면 매우 효율성 있는 운동이랍니다. 밀리터리 프레스로 삼각근 전체에 자극을 주고 난 다음, 덤벨 숄더 프레스로 한번 더 자극을 주겠습니다.

 

 

시티드 덤벨 숄더프레스(어깨운동)

 

1. 벤치에 앉으신 상태에서, 양무릎에 덤벨을 놓으신 채로 앉습니다.
 

2. 엉덩이, 복부에 힘을 주신상태에서 등을 기댑니다.
 

3. 시작하실 때, 귓볼부근에서 덤벨을 잡으시고 그대로 쭉 뻗어 주세요.올리는 데는 과감하게 2초 입니다.
 

4. 내리실 때는 3초에 걸쳐서, 팔꿈치가 몸쪽으로 붙도록 당기듯이 내려주세요.마지노선은 귓볼을 잡으세요.

5. 올리실 때 2초 호흡 내리실 때 3초입니다.  2-호흡-3초
 

7. 고정시킨 몸을 흐트러뜨리면서 절대 하시면 안됩니다. 내 몸통은 항상 고정입니다. 몸이 들리시거나 허리가 비틀어지시면 절대로 안된다는 점 명심하시고, 팔을 쭉 펴서 모으는게 아닙니다.승모근의 개입이 들어가시지 않게 하셔야 합니다. 
 

 

* 시티드 덤벨 숄더프레스는 어깨(삼각근)을 발달시키기에 아주 좋은 운동입니다. 정확한 자세를 만들도록 노력해 보시고 몸통 고정이 잘 안되시는 분들은 스탠딩 자세로 해보세요.그럼 훨씬 더 잘되실 겁니다.

시티드 덤벨숄더프레스 동영상

                           시티드 덤벨숄더프레스 동영상 보셨습니다.

 

 

시티드 덤벨숄더 프레스시 해당부위 입니다.

 

 

유산소 운동입니다.

 
오랜 간만에 러닝 머신 3분 걷기- 20분 러닝- 다시 3분 걷기입니다. 강도는 4.0-8.0-4.0 입니다.





이번 주에는 요가로 마무리네요.

 

시티드 덤벨 숄더 프레스 연습해 보았습니다. 하면 할수록 재밌는 운동입니다.

 

최고의 자신감은 건강이 아닐까 생각됩니다. 추운 겨울 따뜻한 방안도 좋지만, 활동적인 공간인 헬스 클럽에 이 겨울을 보내시는 것도  나쁘지 않을것 같습니다.

 

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