아랫가슴 운동 - 스미스머신 디클라인 벤치

 

 

1. 클럽에 들어 섭니다
2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요.

 

3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다. 이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요?

자 운동하실준비가 되셨으니,  이제 본운동 들어가시겠습니다.     

<스미스 머신 디클라인벤치>

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 입니다.아랫 가슴운동은 20~30도 정도로 기울어진 벤치에서 실행을 합니다. 올리는 방향도 명치 윗부분에서 가슴 중간 부분까지의 궤적을 그리게 되지요.딥과 더불어서 대표적인 아랫 가슴운동이라 할수 있습니다.중간가슴, 윗가슴에 비해 상대적으로 아랫가슴이 약하신 분들이 많습니다.

벤치나인클라인 등의 운동은 운동량과 집중도가 높은데 비해, 아랫 가슴운동에 대한 비중을 많이 두시는 분들은 거의 없더군요. 가장 좋은 운동은 어느 한 부위가 좋은 것이 아니라 균형미를 바탕으로 전체적인 근육 발달 및 쉐이핑에 기준을 두는 것이 아닐까 생각합니다. 아랫 가슴운동에 대한 관심도 많이 가지셔서  아름다운 몸 만드시길 바라겠습니다.

 

 

스미스 머신 디클라인 벤치 (아랫가슴운동)

 

1.각도 조절 벤치를 스미스 머신 안에  경사도를 20~30도 정도로 조절해서 맞춥니다.
 

2.경사를 맞추실 때는 바가 내려오는 지점이  명치 아랫쪽에 닿을수 있도록 조절합니다.

3.벤치에 누워서  몸통을 잠근 상태로,  견갑을 조이고 손목을 편 채로 바를 그대로 내려줍니다. 바를 잡은 손을 몸통으로 당긴다는 느낌으로 3초간 천천히 내려줍니다.

4.내린 지점에서 가져오신 느낌 그대로 가지고 다시 올라갑니다. 올리실 떄는 2초 입니다. 그리고 호흡 후~~~내뱉으세요.

5.리듬감을 가지면서 반복합니다. 

스미스머신 디클라인 벤치 동영상

                           동영상을 보시고 확실히 자세를 잡아보세요.

                          

 

해당 부위에 대한 사진입니다.

 

자 그럼 유산소 운동을 해 보도록 하겠습니다. 에어로빅 입니다.

 

 

역시 힘든 운동은 같이해야 재미있습니다.

 

자 이제 마지막 정리운동 (cool down) 꼼꼼하게 하시고 오늘도 마무리 짓겠습니다.

 

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