아랫가슴 운동 - 덤벨 디클라인 벤치 프레스

 

 

1. 클럽에 들어 섭니다

2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요.

 

3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다.
이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요?

 

자 운동하실준비가 되셨으니,  이제 본운동 들어가시겠습니다.

<덤벨디클라인벤치 프레스>

덤벨 디클라인 벤치 프레스로 가슴 아랫 쪽을 더 자극해 보겠습니다. 바벨과 같은 운동 방식이지만 좀 더 편안한 가동 범위에서 콘트롤 할 수 있기때문에 속근을 자극하기가 좋습니다.  처음에는 동작을 잡는 것이 힘이 들지만 적응되시면  아랫 가슴에 자극을 많이 주실수가 있습니다.  지도 받고 있는 모습이 보이네요.

 

 

 

덤벨 디클라인 벤치 프레스 (아랫가슴운동)

 

1.기울어진 벤치에 누워서  다리 및 코어를 잠근뒤  견갑을 잡아놓은상태에서 덤벨을 잡습니다.

2.잡은 덤벨을 천천히 가슴의 자극을 느끼면서 명치 위로 끌어당기듯이 3초간 부드럽게 내립니다.

3.끌어내린 근육을 약간 위 지점으로 다시 쭉 펴주시면서 2초간 밀어줍니다. 의도적으로 덤벨을 모으려고 하지 마십시요.

4.팔꿈치가 자연스럽게 펴진상태에서 호흡을 후 내쉽니다.

5.다시 내리고, 올리고를 부드러운  리듬과 함께 실시합니다.(중량이 올라가면 운동 후 콘트롤하기가 힘들기 때문에 중량이 높을 떄는 꼭 보조자가 필요합니다.)

 덤벨 디클라인 동영상

덤벨 디클라인 벤치 동영상이었습니다.

                          

 

해당 부위에 대한 사진입니다.

 

역시 아랫 가슴이구요.

오늘은 날씨가 비도 올 것 같고,정적인 요가로 유산소를 대신해 보겠습니다.

요가입니다.

 

 

유산소겸 정리 운동 겸 시원합니다.

 

덤벨 디클라인 벤치프레스로 아랫 가슴을 좀 더 다듬어 봤습니다. 아랫 가슴 운동도 벌써 3번째네요.

 

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