아랫가슴 운동 - 바벨디클라인벤치프레스

 

 

 1. 클럽에 들어 섭니다

2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요.

 

3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다. 이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요?

 

자 운동하실준비가 되셨으니,  이제 본운동 들어가시겠습니다.

<바벨디클라인벤치 프레스>

아랫가슴의 대표 운동 근매스, 세퍼레이션, 데피니션 뿐만 아니라 가슴 근육의 균형미를 만들어 주는  바벨디클라인 벤치프레스 입니다. 가슴 프리웨이트 운동의 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스 3총사는 가슴 운동의 대표 운동 주자죠.

 

 

바벨 디클라인 벤치프레스 (아랫가슴운동)

 

1.기울어진 벤치에 누워서  다리 및  코어를 잠근 뒤  견갑을 잡아놓은 상태에서 바를 뽑습니다.

2.들어올린 바를  위 사진과 같이 명치 약간 위 부분으로 3초간 천천히 내려 줍니다.

3.몸통이 고정된 상태에서 가슴 부분의 수축을 느끼며, 천천히 시작 지점으로 돌아갑니다.

4.2초에 걸쳐서 올려주시고 내리는 방향보다는  약간 위 가슴 중간 부분을 목표로 올려주신 뒤 호흡을 후~ 뱉어줍니다.

5.리듬감을 느끼시면서  부드럽게 반복합니다.

바벨 디클라인 벤치프레스 동영상

                           아랫 가슴 느낌이 오시나요?

 

해당 부위에 대한 사진입니다.

 

아랫 가슴 집중 운동 입니다.

 

자 그럼 유산소 운동을 해 보도록 하겠습니다.

바디 롤 댄스 이구요.

 

재밌는 유산소 운동 이네요. 운동은 재미있어야 합니다. 운동 후 정리 운동  다들 아시죠? 

 

 

필수 입니다. 아랫 가슴 운동인 바벨 디클라인 벤치 프레스를 연습해 봤습니다. 연습을 반복하시다 보면, 어느새 모르게 아랫 가슴 부분이 멋지게 변해 있으실 겁니다.

 

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