중간 가슴-시티드 체스트 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다

 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구)

많이 보신 광경이시지요? 헬스장이나,휘트니 스클럽에 들어가시면 사람들이 가장 많은곳 유산소 운동을 하시는 곳, 바로 카디오 존 입니다. 설명드린대로 심장은 우리몸의 엔진입니다. 심박수를 올려주는 곳으로 활용되는 곳이기도 하고 체지방 제거를 위해서 활용되는 곳 이기도 하답니다. 트레드밀, 싸이클, 일립티컬 등 이제 기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비 운동 하세요.

3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니  꼭 해주세요.

<가슴 스트레칭>

 

별로 어렵지 않으시죠? 오늘은 가슴 운동이니까, 가슴을 충분히 더 풀어주세요.

<시티드 체스트 프레스>

드디어 중간 가슴 운동의 첫 시간 입니다. 가슴 위, 중간, 아래 제가 쉽게 구분했을 뿐이지 모두가 가슴운동이라는 점 잊지 마시고, 몸의 포지션 시트의 위치 등에 따라서 변동 사항이 있다는 점 또한 알아두셨으면 합니다.

 

 

시티드 체스트 프레스(중간가슴운동)

 

1. 위 사진과 같이 생긴 머신을 찾으셔서, 편안하게 그림과 같이 편안하게 앉으십시요.
 

2. 양팔을 그림처럼 손등이 위로 가도록 잡으신 후,마지막 뻗으셨을 때 쇄골과 평행이 되도록 시트를 맞춥니다.
 

3. 자 그럽 이제 중량핀에 무게를 끼우신후, 다시 앉으셔서 엉덩이 붙이시고 머리를 붙이신후 2초 동안 밀어줍니다.
 

4. 끝지점에서 호흡 뱉어주시고,  돌아오실 때 3초로 버텨줍니다. 
 

5. 2초-호흡-3초
 

6. 이제 박자는 타는 연습을 잘 해가시고 있으니까 부드럽게~~~한없이 부드럽게 갑니다.
 

7. 이렇게만 하셔도 트레이너 선생님들이나, 헬스장에 계신 분들이 자세 좋네요 라고 말씀하실겁니다.

시티드 체스트 프레스 동영상

시티드 체스트 프레스 동영상을 보셨습니다.식은 죽 먹기죠.
계속 연습 하셔서 그립도 변형해 보시고, 그립도 번갈아 보셔서 가장 편한 나만의 운동을 만드세요.

 

위 운동을 하셨을시 해당부위 입니다.

 대흉근 전체에 자극이 가는걸 보실수 있습니다.



일립티컬 유산소 운동시간 입니다.

강도3 쭈~~~욱 10분 타시겠습니다.

 

자 유산소까지 다 끝났네요. 하지만 가장 중요한 cool down이 남아 있죠. 정리 운동이 가장 중요합니다.  스트레칭의 역순으로 한번 쭉 몸을 풀어주시구요. 요가나 필라테스 등의 운동도  좋습니다.

 

 

오늘부터 중간 가슴(대흉근)운동을 시작하셨는데요. 윗가슴 때처럼 하나하나 차근차근히 연습하시면 어느 순간 몸도 마음도 아주 건강한 상태에 자신을 보시게 될 것입니다. 운동하실 때 조금이라도 도움이 되셨으면 하는 바램으로 하루하루 글을써 나가겠습니다.


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