팔 운동 - 오버헤드익스텐션(삼두근)

 

1. 유산소 운동으로 몸풀기 입니다.

2. hr110 정도까지 올려보겠습니다.

유산소 및 복싱으로 심박수를 어느 정도 올리시고,

3. 스트레칭에 들어갑니다. 오늘은 동적스트레칭으로

몸을 완전히 푸셨나요?

 

<오버헤드익스텐션>

오늘 연습하실 운동은 오버 헤드 익스텐션 혹은 덤벨 오버헤드 익스텐션 입니다.한팔로 하시는 원암, 두팔 동시에 하시는 투암 등의 운동 방법이 있습니다. 근매스와 더불어서 데피니션을 만드실 때도 좋은 운동이며 가동하시는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 좀 더 근육에 부하를 주실수 있는 운동입니다.

 

 

 

오버헤드익스텐션(팔운동)

1. 덤벨을 잡으신 상태에서 벤치에 앉으셔서 견갑을 고정시키고 팔을 쭉펴시고 준비 자세를 취합니다.
 

2. 덤벨을 잡으신 손을  머리 뒤로, 덤벨이 보이지않는 부분까지 내려줍니다. 내리실때는 천천히 3초 동안 내리세요.

 

3. 마지막 지점에서 근육의 자극을 느끼시고 그대로 2초에 걸쳐서 시작 지점까지 올립니다.

 

4. 팔꿈치가 거의 펴진 상태에서 호흡을 후 내쉬시고 부드럽게 다시 내려갑니다.
 

5. 자극을 느끼시면서, 천천히 리듬을 타시면서 운동하시면 됩니다.

오버헤드익스텐션 동영상

 

오버헤드익스텐션 동영상 보셨습니다.

삼두근이 주동근이구요.

 

유산소는 부트캠프로 해보겠습니다.

 

 

마무리 운동은  역시 스트레칭 입니다.  야외에서 해볼까요 .

 오버헤드 익스텐션에 대해 연습해 보았습니다. 남녀노소 즐겨하시는 운동입니다.

 

 

하지만 제대로 된 자세를 구사하는 분들이 많이 없으시지요. 이번 기회에 확실히 배워보세요.

 

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