팔 운동 - 라잉트라이셉스익스텐션(삼두근)

 

 

 1. 몸풀기 들어가겠습니다.

2. 심박수 조금 올리시구요.

 

 

심박수 다 올리셨지요

3. 스트레칭 타임입니다.

오늘은  팔운동 삼두근으로 가볼께요.

 


<레그 컬>

오늘은 하체 뒷부분운동인  레그 컬에 대해서 이야기 하겠습니다. 햄스트링 및  둔근 운동의 대표적인 운동이구요.하체에서 중요한 힘을 쓰는 부분의 역할을 하는 뒷부분 운동이기 때문에 좀 더 집중해서 하셔야 합니다. 레그컬의 유래는  아놀드와 죠웨이더에 의해서 제작되었다고 알려져 있는데요.생각한 것을 실행에 옮기는 것은 결코 쉬운일이 아님에도 불구하고 열정으로 실천을 했다는것은 참으로 대단한것 같습니다.그래서 존경받는것이 겠지요.그럼 레그 컬에 대해서  한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

라잉트라이셉스익스텐션(팔운동)

1. 스트레이트바나 ez바를 잡으신 상태에서  벤치에 눕습니다.
 

2. 견갑을 잡아 놓으신 상태에서 복부를 잠그고, 바를 이마 아래로 떨어뜨립니다.(이마쪽으로 떨어뜨린다고 해서 스컬크러셔라고도합니다) 3초동안 천천히 자극을 느끼시면서 내리시면 됩니다.

 

3. 수축된 상태에서 2초동안 그대로 올려주시면 됩니다.
 

4. 완전히 뻗으신 상태에서 호흡을 후 내쉬고 삼두근을 수축시켜 줍니다.
 

5. 자극을 느끼면서 부드럽게 세트합니다.
 

6. 장두쪽에 자극을 주시려면, 조금 더 정수리 쪽으로 내리시면 됩니다.

라잉트라이셉스익스텐션 동영상

                          

 

라잉트라이셉스익스텐션 동영상 보셨습니다.

 

유산소는 태보입니다.

 

마무리는 으쌰으쌰 스트레칭입니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션입니다. 스탠딩으로 하셔도 상관 없습니다. 인클라인 벤치에서도 가능하니 한번 해 보세요.

 

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