팔 운동 - 인클라인덤벨컬(이두근)

 

 

1. 심박수를 높이고 몸에 땀을 조금 내야겠죠.

2. 이제 HR105 정도로 올려보겠습니다.

 

스텝박스, 트렘폴린, 버피테스트 등으로 심박수를 올려볼께요.

3. 스트레칭 이제 쉽게 되시죠?

 

오늘은 어떤 팔운동을 해볼까요?

<인클라인 덤벨컬>

좀 더 크고, 혹은 아름다운 팔을 원하신다면 지금 바로 인클라인 덤벨컬을 시작해보세요, 인클라인 벤치에 기대어서 상체를 고정함으로써 이두근에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있으며, 집중력 또한 배가 된 답니다.무거운 무게의 중량보다는 정확한 자세 위주의 운동은 인클라인 덤벨 컬이 제격이죠.그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

인클라인 덤벨컬(팔운동)

1. 인클라인 벤치에 앉은 상태에서 상체를 고정합니다.
 

2. 양손에 잡은 덤벨을 어깨 반동이 없이 이두근과 전완근의 힘 만으로 2초간 올려줍니다. 다 올리신 상태에서 호흡 후~~

 

3. 억지로 비틀거나 변형을 주지마시고 전완의 각도 그대로 올려줍니다.
 

4. 손목이 비틀어지거나, 젖혀지지 않는 상태에서 그대로 3초간 시작 지점으로 내려줍니다.
 

5. 부드럽게 근육의 자극을 느끼면서 반복하세요.
 

6. 무리한 과신전동작을 삼가하시고 어깨가 아닌 팔로 들어 올린다고 생각하세요.

인클라인덤벨컬 동영상

인클라인덤벨컬 동영상 보셨습니다.

 

인클라인덤벨컬  운동시 해당 부분(이두근)입니다.

 

에어로빅 적응되시죠?.

 

필라테스 마무리입니다.

 

오늘 배우신 인클라인 덤벨컬 할만하신가요? 오늘 운동의 포인트는 팔꿈치가 왔다갔다 하지않고 고정된 상태에서의 운동이 키 포인트 입니다. 

 

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