등 운동 - 덤벨풀오버

1. 몸을 좀 데우시고.

2. 심박수를 올려줍니다.

 

예열이 조금되셨나요?

3. 스트레칭으로 이어집니다.



그럼 본운동을 시작해 보겠습니다.

<덤벨 풀오버>

덤벨풀오버 입니다. 이 운동하시는 분들이 많이 안보이이실겁니다. 하지만 선수분들은 많이 하시죠. 이 덤벨풀오버는 스트레칭성 운동입니다.늘려주시면서 가슴에 자극 및 등 그리고  양방향성운동으로 인한 흉곽을 크게 만들어 주는 아주 좋은 운동입니다.효과도 좋구요.그럼 덤벨풀오버 시작하겠습니다.

 

 

덤벨풀오버(등운동)

1. 벤치에 위 사진처럼 견갑을 고정시킨 뒤 양손으로 덤벨을 위와같이 잡습니다.

2. 잡으신 덤벨을 3초동안 머리 뒤로 천천히 넘겨주시면서 등에 자극을 느낍니다. 호흡은 들어마십니다. 

3. 가동 범위의 끝지점에서 수축을 느끼시고 그대로 2초간 시작자세로 돌아오시고 호흡은 후~ 내쉽니다.

4. 초보자 분들은 평평한 바닥이나 벤치에서 연습을 하시고, 숙련되신 분들은 위의 동작을 하시면 되겠습니다. 

5. 천천히 부드럽게 리듬감을 가지면서 연습해 보십시요.

덤벨 풀오버 동영상

 

덤벨풀오버 동영상 보셨습니다.

 

덤벨풀오버 운동시 해당 부분입니다.

 

마지막 유산소와 정리는 요가로 하겠습니다.

 

 

오늘은 덤벨풀오버에 대해서 알아봤습니다.여러가지 사이트를 보다보니 잊혀진 운동이라는 문구가 있더군요.

 

 

참 좋은운동인데, 요즘 유행하는 코어와 병행하면 좋을듯 하구요.똑같은 등운동에 색다른 변화를 주시고 싶다면 오늘 덤벨풀오버 어떨까요?

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