등 운동 - 리버스푸쉬업

 

1. 심장 박동수를 충분히 올리고.

2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다.

 

예열이 조금되셨나요?

3. 스트레칭으로 이어집니다.



      그럼 본운동을 시작해 보겠습니다.

<리버스푸쉬업>

오늘은 등운동하는 날입니다. 하실 운동은 바로 리버스 푸쉬업입니다. 가슴 운동에 대표적인 주자가 푸쉬업이지요.푸쉬업의 반대되는 즉 길항근 운동을 주운동으로 바꾸어서 실시하시는 리버스 푸쉬업입니다. 해당 부위는 등상부와,상완이두근이나, 때에 몸통의 높이에 따라서 중간 등근육을 자극할수도 있습니다.자 시작해 보겠습니다.

 

 

리버스푸쉬업(등운동)

1.파워랙이나 스미스 머신에서 바를 1미터 전후로 위치시키고 바 밑에 누워서 어깨 너비로 팔을 벌립니다.

2.언더 핸드그립으로 바를 잡고 발목부터 어깨까지 몸 전체를 곧게 유지합니다.

3.몸 전체를 견고하게 유지하면서, 바를 향해 2초간 가슴을 끌어당기고 최고 지점에서 수축합니다.

4.잠시 멈춘 다음 천천히 3초 간에 걸쳐서 시작자세로 돌아갑니다.

5.부드럽게 리듬을 가지면서 실행하세요.

리버스푸쉬업 동영상

                           레그 컬 동영상 보셨습니다.

                          레그 컬 운동시 해당 부분입니다.

                                          

 

유산소로는 러닝머신 40분 실시하겠습니다.

 

 

정리 운동하시고 마무리 하세요.오늘 하신 운동은 등운동인 리버스푸쉬업입니다.

 

 

인버티드로우라고 불리기도 한답니다. 체중 저항성 운동인 리버스 푸쉬업은 무게없이 푸쉬업,딥등과같이 내몸의 체중으로 손쉽게 웨이트 트레이닝을 하실 수 있는 운동입니다. 열심히 연습하셔서 리버스푸쉬업 마스터해보세요.

 

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