등 운동 - 원암덤벨로우

 

1. 오늘도 운동에 대한 설레임.

2. 몸풀면서 운동에 대해서 생각해 보시죠.

 

운동하기 전 내몸의 심장 박동수를 조절하실수 있답니다.

3. 스트레칭으로 이어집니다.

 

                              그럼 본운동을 시작해 보겠습니다.

<원암 덤벨로우>

 
등운동 오늘은 원암 덤벨 로우를 해볼까요?  가끔씩 클럽을 지나갈때마다 거울을 보고 덤벨과 힘겹게 사투(?)를 벌이는 분들이 계시죠.어마어마한 중량의 무게에다가 스트렙을 감으시고 운동하시는 분들이 계실겁니다.바로 원암 덤벨 로우를 하시는 분들이죠.광배근 두께 뿐만 아니라 너비를 발달시키는데 아주 좋은 운동입니다.시작합니다.

 

 

원암 덤벨로우(등운동)

1. 평평한 벤치에 운동하시려는 반대 무릎을 기대고, 견갑을 고정시킨 뒤 덤벨을 세로로 잡으셔서 천천히 3초간 내립니다.

2. 내리실 때 근육의 자극을 느끼시면서 내리시고 견갑의 일정 가동 범위에서 더이상 이탈하지 않도록 하신뒤 멈춥니다.

3. 멈추신 상태의 덤벨을 그대로 시작, 허리춤 옆으로 가져오신뒤 팔꿈치가 들리지 않도록 등을 수축해줍니다.(2초간)호흡~

4. 한쪽이 내려갈 때 반대쪽 몸이 뒤 틀리지 않도록 주의하시고, 가급적이면 수직으로 가동 범위를 설정하세요.

5. 부드럽고 리듬감있게  반복합니다.

6. 마지막 지점에서 짜주시면 광배근의 세퍼레이션(근육분리)에 도움이 될수 있으니 이점도 생각해보세요.

 

*평평한 벤치, 덤벨렉 , 하프렉 등에서도 가능하니 여러 부분에서 시도해 보시기 바랍니다.

원암덤벨로우 동영상

                           원암덤벨로우 동영상 보셨습니다.

                          원암덤벨로우 운동시 해당 부분입니다.

                                          

 

유산소는 댄스로

 

정리 운동은 요가로..

 

원암 덤벨 로우 알아보았습니다. 등이 찌릿찌릿하네요.

 

 

항상 중요한 것은 무게가 아니라 자세입니다. 정확한 자세에서 더 많은 무게를 들 수 있습니다. 정확하게 원암 덤벨 로우 마스터하셔서  멋진 등을 가지세요.

 

 

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