등 운동 - 바벨 로우

 

 

1. 자 오늘도 심박수를 올리시구요.

2. 클럽까지 뛰어가 보겠습니다.

충분히 몸푸셨나요?

3. 스트레칭 타임입니다.

이제 힘이 충전되셨지요?  그럼 시작해 보겠습니다.

<바벨로우>

 
등운동 근매스의 절대 강자 오늘은 바벨 로우에 대해서 알아보도록 하겠습니다.건강을 목적으로 하는 일반인, 매니아층,직업 선수들인 바디빌더 가릴것 없이 등운동에는 빠지지 않는 운동이 바로 바벨로우 입니다.정확한 바벨 로우의 자세를 연습해 보고,그립에 따라서도 변형시켜 보면서  내 몸에 맞는 바벨 로우의 자세를 만들어 보겠습니다.출발합니다.

 

 

 

바벨로우(등운동)

1. 어깨 너비 정도로 다리를 벌린 상태에서 바를 넓게 잡고, 하체를 잡아둔 채 숙일 자세를 취합니다.

2. 엉덩이를 고정시키고 단단히 중심을 잡은 후, 견갑을 잡아놓은 상태에서 그대로 숙입니다.

3. 시선은 정면을 취하고 잡은 바를 그대로 수직으로 당깁니다. 2초 동안요.몸으로 당길시 이두근 운동이 되어버리지요.

4. 강하게 수축을 하고 난 다음, 그대로 수직으로 내립니다. 3초간 내립니다.(바가 시작 지점에서 배로 당겨지면 안됩니다. 항상 전완 부위가 수직으로 움직이도록 관찰하세요.)

5. 부드럽고 리듬감있게  반복합니다

 

* 아래 그림처럼 중간 등을 공략하실 때는, 그립을 조금 좁게 잡으시고 가슴과 배꼽을 중간 부분으로 당기십시요.

 

바벨로우 동영상

                          바벨로우 동영상을 보셨습니다.

                          

 

바벨로우 운동시 해당 부분입니다.

 

케틀벨 주간이네요.

 

느낌이 심상치 않은데요.

양손 스윙입니다.

하이풀이구요.

윈드밀에서

스플리트저크까지 해 보았습니다.

 

필라테스로 몸풀기입니다.  여러가지로 늘려봤네요.

 

바벨 로우는 등운동의 핵심 운동이면서 동시에 코어를 써야하는 운동이기 때문에 쉽지가 않습니다. 

 

간혹 엎드리실 때 무릎 쪽으로 힘이 실린다거나  요추 부분이 지지를 못해서 굽어지거나 하는 현상이 많이 발생합니다.치명적인 부상으로 이어질수 있으니 먼저 하체 뒷부분을 고정할 수 있는 둔근과  햄스트링을 강화하시길 권장합니다.  컨벤셔널 데드리프트와 같은 운동이 숙지가 된다면  더할나위 없이 좋을것 같습니다.

 

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