등 운동 - 랫풀다운 머신

 

 

 

오늘은 재미있게 풀어보겠습니다

예열의 전문가가 되시고 있군요.심장 박동수 올리기 시작~~

 

친구들과 클럽에 도착하기 전에 같이 조깅도 하시고, 몇 개인지 모를 계단 오르기,
줄넘기, 심지어는 게임에서도 운동하기 전 내몸의 심장 박동수를 조절하실수 있답니다.

스트레칭 타임입니다.

 

 

등운동 하기 전에 코어강화 스트레칭입니다.
본운동 준비되셨나요?  그러면 시작하겠습니다.

<랫풀다운 머신>

 
등운동의 첫 시간이군요.승모근,광배근,기립근등등 우리 몸의 중심을 잡아주는 아주 중요한 운동이라 할 수 있습니다.  요추,흉추등의 뿌리가 되는 척주부분, 하나 하나의 척추 굉장히 중요하지요.그리고 미적인 부분도 굉장히 많이 차지하는 운동입니다. 이쁜 등, 멋진 등 만드셔서 건강 뿐 아니라 자신감도 동시에 가져 보세요.오늘의 운동은 랫풀다운 머신입니다.

 

랫풀다운 머신(등운동)

1. 머신에 앉아서 몸을 패드에 밀착 시킵니다. 
 

2. 허리는 꼿꼿이 세우고, 바를 어깨 너비보다 조금 넓게 잡은 상태에서 가슴 윗부분으로 그대로  2초에 걸쳐서 당겨 줍니다.(당길때 허리가 많이 휘어지면 안됨)
 

3. 당기신 상태에서 호흡을 내쉬고, 천천히 3초에 걸쳐서 올라갑니다.(주의사항 : 딸려 올라갈 때 속도가 너무 빠르게 올라가거나, 견갑골이 심하게 들려버리지 않게 주의)
 

4. 위 사진처럼 그립을 좀 더 넓게 잡으면, 상체를 조금 더 뒤로 젖히셔도 무방합니다.
 

5. 반동을 주지 마시고, 견갑의 가동 범위를 느끼시면서 부드럽게 하십시요.
 

 * 랫풀다운시 여러가지 그립을 사용하셔서 운동해 보십시요.패러럴 랫바 ,패러럴 그립바 등등....다양한 부위를 공략하실 수 있습니다.

랫풀다운 머신 동영상

                           랫풀다운 머신 동영상이었습니다.

                                  랫풀다운 운동시 해당 부분입니다.

 

오늘은 근지구력, 체지방, 코어 운동의 집합, 케틀밸을 한번 해볼까요.

 

 

느낌이 심상치 않은데요.

양손 스윙입니다.

하이풀이구요.

윈드밀에서

스플리트저크까지 해 보았습니다.

 

필라테스로 몸풀기입니다.  여러가지로 늘려봤네요.

 

등운동 첫째 날이 끝났습니다.어렵지 않으시지.캐틀밸을 오래간 만에 들었더니 힘드네요.

 

 

하지만 건강에 아주 좋은 운동이니 꾸준히 하세요.

 

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