하체 운동 - 덤벨런지

 

몸 풀어야죠. 오늘 몸풀기는 줌바댄스

 

적당하게 몸 푸시고 심박수 올리시고,

스트레칭 타임입니다.

<덤벨런지>

하체 운동, 힙 운동의 대명사 덤벨 런지 하시는 날입니다. 하체 운동에는 빠질 수 없는 운동이죠.특히 여성분들이 엄청 선호하시기도 하구요.타 들어가는 고통을 느끼지만 운동이 끝나고 난 후에는  성취감 또한 엄청 높은 운동입니다.그럼 덤벨 런지에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 

 

덤벨런지(하체운동)

1. 양발이 거의 붙은 상태로 약간 벌어지게 하시고, 상체를 세우신 상태에서 덤벨을 들고 전방을 주시합니다.

2. 한 발을 먼저 벌려 앞으로 넓게 페달을 저으시는 느낌으로 먼 곳에서 착지합니다.

3. 착지한 발이 무릎을 나가지 않게, 상체나 하체가 밀리지 않게 잡아줍니다. 강한 수축을 느끼시고 다시 돌아옵니다.

4. 반대쪽 다리도 같은 형식으로 동작을 취합니다.

5. 서두르지 마시고, 부드럽고 리듬감을 가지시면서 운동하세요.

덤벨런지 동영상

                           덤벨런지 동영상 보셨습니다.

                          덤벨런지 운동시 해당 부분입니다.

                                          

 

 

유산소 운동 및 정리는  몸풀기 때하셨던  줌바 댄스로 해봅니다.  이번에는 1시간동안..

오늘은 덤벨 런지에 대해서 알아보았습니다. 바벨로 하셔도 되시고 덤벨이 없으시다면 물통 및  맨몸으로 하셔도 

 

상당한 효과를 보실수 있는 운동입니다.대퇴사두, 대퇴이두, 둔근 여러 부위에 운동이 되면서,  여성분들이 몸을 쉐이핑 하실 때 적합한 운동인것 같습니다.

 

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