하체 운동 - 레그 컬

1. 심장 박동수를 충분히 올리고.

2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다.

심박수 다 올리셨지요

3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다.

                              스트레칭 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다.



<레그 컬>

오늘은 하체 뒷부분운동인  레그 컬에 대해서 이야기 하겠습니다. 햄스트링 및  둔근 운동의 대표적인 운동이구요.하체에서 중요한 힘을 쓰는 부분의 역할을 하는 뒷부분 운동이기 때문에 좀 더 집중해서 하셔야 합니다. 레그컬의 유래는  아놀드와 죠웨이더에 의해서 제작되었다고 알려져 있는데요.생각한 것을 실행에 옮기는 것은 결코 쉬운일이 아님에도 불구하고 열정으로 실천을 했다는것은 참으로 대단한것 같습니다.그래서 존경받는것이 겠지요.그럼 레그 컬에 대해서  한번 알아보도록 하겠습니다.

 

레그 컬(하체운동)

1.머신에 엎드린 상태에서 발목에 패드가 오도록 조절합니다.

2.상체를 강하게 고정시킨 상태에서 2초 동안 그대로 올려 줍니다. 올리는 순간에 반동이나 상체가 움직이지 않도록 주의하세요.

3. 발목을 고정하신 상태에서,  천천히 3초 동안 햄스트링의 자극을 느끼면서 천천히 내려줍니다. 
 

4. 상체를 요동치게 하거나, 허리에 힘으로 반동을 주시는 것을 삼가하시고 치팅도 되도록이면 자제하십시요.

5. 내리실 때 3초 동안, 올리실 때 2초 동안  부드럽게 리듬을 타시면서  자극을 느낍니다.

레그 컬 동영상

                           레그 컬 동영상 보셨습니다.

                          레그 컬 운동시 해당 부분입니다.

                                          

 

이번주는 커버 댄스로

마무리운동 필라테스 입니다.

 

레그 익스텐션 옆에 꼭 비치되어있는 기구.레그 컬이었습니다. 스쿼트, 파워레그프레스, 익스텐션, 레그 컬 하체에는 빠질래야 빠질수 없는 기구들이지요. 대부분 이 루틴으로 많이 운동을 하시시만 하체의 중요하지 않는 부분은 없습니다.

 

 

하지만 전체적인 힘을 쓸수있는 부분은 하체 뒤가 지배적이며, 장기간 운동하실 때에도 이 부위가 좋으면 부상당할 위험이 감소하는것도 사실입니다. 레그컬 열심히 하셔서 멋진 하체 건강한 하체 만드세요.

 

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