하체 운동 - 파워레그프레스

 

1. 심장 박동수를 충분히 올리고.

2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다.

심박수 다 올리셨지요

3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다.

                                   스트레칭 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다.



<파워레그프레스>

스쿼트와 더불어 하체 운동에는 없으면  허전한(?) 파워레그프레스입니다.운동을 많이 하신 분들이 스쿼트랙, 파워랙 등과 함께  없으면 등록을 안한다는 하체 운동의 대표주자 파워레그프레스입니다. 원반이 늘어남에 따라 자신감을 쌓는 운동, 부러움을 사는 운동으로도 많이 인식되죠.코어가 약한 분들이나 고립에 익숙해져 있으신 분들은파워레그프레스의 비중을 스쿼트 다 더 많이 두시거나 효율성을 이 기구에서 많이 올리시기도 합니다.그럼 파워레그프레스 운동을 시작해 보실까요?^^

파워레그프레스(하체운동)

1. 머신에 편안하게 몸을 기대고 난 뒤 손잡이를 강하게 잡고 몸을 패드와 일체가 되도록 움직이지 못하도록 붙입니다.

2. 어깨 너비 정도 벌리시고 발을 살짝 바깥쪽으로 벌리신 후 내리실 때는 천천히 3초에 걸쳐서 내리시되, 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의해서 내립니다. 무릎 쪽에 무게를 싫지 마시고, 뒤꿈치에 비중을 두셔서 천천히 내려주시면 됩니다.

3. 내리신 상태의 무게를 반동없이 부드럽게 2초간 그대로 뻗어 주시면 됩니다.

4. 완전히 뻗으셔서, 둔근에 자극을 주시고 호흡을 내쉬시면 됩니다.

5. 한쪽씩 하시는 원레그프레스를 하실 때는 무릎 부분이 내 골반을 넘어서지 않도록 유의 하십시요.

6. 부드럽게 반복하시면 되겠습니다.

파워레그프레스 동영상

파워레그프레스 동영상 보셨습니다.

 
파워레그프레스 운동시 해당 부분입니다.

 

 

이번주는 커버 댄스로

마무리운동 필라테스 입니다.

 

 

파워레그프레스 어떠세요? 할만하신가요.횟수가 올라가면 올라갈수록  전해지는 하체의 느꺼운 느낌은 처음에는 고통으로 느껴지다가  시간이 지나면  그 느낌이 오지않으면 운동한 것 같지않으실 겁니다.

 

원래 하체가 안크는 체질이다 라고말씀하시는 분들이 많습니다.유전적인 부분이 중요하나 힘든 하체 운동을 정확한 자세로 하셨을 때 그 부분을 뛰어넘지 않을까하는 생각이 많이 드는것은 왜일까요? 파워레그프레스, 스쿼트 정확하게 습득하셔서 멋진 하체 만드시길 바라겠습니다.

 

 

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