하체 운동 - 이너타이

 

 

날씨가 쌀쌀하군요, 몸을 더 많이 예열해야 되겠네요.

열심히 몸푸셨구요.
 


스트레칭 타임이구요.

                              
준비가 되셨나요? 

<이너타이>

오늘 하실 운동은  하체 내 전근을 발달시키는 운동 이너 타이입니다.이너 싸이라고도 합니다.근래에는 어덕션이라고 많이 부릅니다. 탄력적인 하체 안쪽 근육 만드시는데 좋은 운동이며, 스쿼트, 레그 프레스 등의 힘을 쓰는 운동들이 끝난 뒤 마지막 운동으로 하시면 좋습니다.그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

이너타이(하체운동)

1. 이너 타이 엉덩이를 붙이고 앉습니다. 패드 바깥 쪽에 다리를 붙이고 시트를 넓게 조절합니다.

2. 2초간 천천히 모으신 상태에서 마지막 지점에서 수축합니다. 호흡은 후~. 

3. 수축을 느끼신 상태에서 시작 지점으로 3초간 벌려 줍니다.
  

4. 반동을 주지 마시고, 리듬감있게 반복하십시요.

5. 위 사진의 오른쪽 운동은 아웃 타이입니다.  이너 타이와 반대로 안쪽에서 바깥쪽입니다. 해당 부위는 둔근입니다.

이너타이 동영상

                       이너타이 동영상 보셨습니다.

                      이너타이 운동시 해당 부분입니다.

                              

                             다리 안쪽 운동이구요.

유산소와 정리운동은 바디 펌프로..

 

 

 

이너타이 어떠신가요? 다리 안쪽을 아름답고 강하게 만들어 주는 머신입니다.

 

 

 

스쿼트나, 파워 레그 프레스면 되지 무슨 이너타이냐고 말씀하시는 분들이 있으시겠지만,  한번 해 보세요.이너 타이만의 매력에 빠질 수 있습니다.

 

 

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