하체 운동 - 컨벤셔널데드리프트

 

자동차의 공회전을 시키는 것과 같이, 인체의 엔진인 심장에 운동을 할 준비를 시킵니다. 

또다른 나로 태어나기 위해서 오늘도 열심히 시동을 걸었습니다.

스트레칭 타임이구요.

 

 

                              준비가 되셨나요?



<컨벤셔널 데드리프트>

오늘 하실 운동은 3대 운동 중의 하나인 데드리프트입니다. 데드 리프트는  컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프레그드 등등 여러가지 운동 방법이 있는데요.목적에 따라서 달라집니다.하지만 데드 리프트의 핵인 컨벤셔널 데드리프트를 정확한 동작으로 수행하지 못한다면, 글쎄요.다른 데드 리프트의 효율성을 높일수 있을지는 의문입니다.

땅바닥에 있는 바벨을 들어 올린다고 해서  죽어있는 물체를 들어 올린다해서 데드리프트죠.죽을 만큼 힘들다는 아닙니다.보통 데드 리프트하면 등운동으로 많이 하시는데, 제 개인적인 소견으로는 등운동이 아닌 엉덩이, 하체 운동이라 생각합니다.물론 코어를 잡아놓고, 시작하기 때문에 등척성운동으로써는 충분히 근육에 자극이 가는 부분이지만  등으로 수축시키는 운동은 아닌 것 같습니다.그럼 컨벤셔널 데드 리프트 시작하겠습니다.

 

 

컨벤셔널 데드리프트(하체운동)

1.스탠스를 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 스탠스보다 넓게 그립을 잡으시고, 스쿼트 자세로 시선을 정면 보신 상태에서 그대로 들어 올립니다.

2.들어올리신 상태에서 복부와 엉덩이를 조이시고, 팔을 최대한 몸 쪽에 밀착시키시면서 견갑을 고정합니다.
  

3. 대퇴 이두에 천천히 자극을 느끼시며, 엉덩이로 무게를 받습니다.엉덩이를 살린 상태에서 기립근 고정하시고 10CM정도 앉습니다. 내려가실 떄 둔근의 자극을 느끼시면서 3초간 호흡은 들어마신 상태 입니다.(힙드라이브절대적필요)

4. 상체가 죽지 않은 상태 골반과 하복부 부분이 겹쳐진 상태에서 그대로 시작 지점으로 올라옵니다. 배와 엉덩이 조으시면서 호흡을 내뱉으십시요.

5. 항상 힙드라이브를 의식하시면서,  상체 그대로 유지하시구요.팔이 구부려지거나 견갑을 조으시려고 뒤로 졎치거나 하는 자세는 삼가하셔야 합니다. 

컨벤셔널 데드리프트 동영상

                    컨벤셔널데드리프트 동영상 보셨습니다.

             컨벤셔널데드리프트 운동시 해당 부분입니다.

                                          

                              

            둔근과 햄스트링에 가장 많이 힘이 들어가는 것을 보실수 있습니다.

 

 

바디 펌프로 유산소와 함께 근지구력, 정리 운동까지 같이 끝내버리죠.

 
마무리운동이 끝났습니다.

오늘은 다중 관절 운동, 3대 운동의 필수 운동 컨벤셔널 데드 리프트에 대해서 알아보았습니다.

정말 좋은 운동이구요, 몸을 건강하게 만들어 주는 운동이며, 인체의 중심을 잡아주는 운동입니다. 코어 및 파워 하우스를 강하게 만들어 준 답니다. 무게 중심은 뒤에 두시는것 잊지 마시구요.

 

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