하체 운동 - 불가리안스쿼트

하체 운동을 하기 위해서 심박수를 올려 봅니다.

충분히 몸 푸시고 스트레칭까지 하셨나요. 
그럼 오늘의 본 운동인 불가리안 스쿼트 시작해보겠습니다.

<불가리안스쿼트> 

스쿼트나 레그 프레스에 식상하실 때나 마땅한 기구가 구비되어 있지 않을때 유용한 운동인 불가리안 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 의자나 평평한 벤치만 있으시면 할 수 있습니다. 그리고 대퇴사두근에 자극을 많이 주는 운동이므로, 대퇴사두근 집중적으로 공략하실 떄도 유용한 운동입니다.

 

 

불가리안스쿼트(팔운동)

1.적당한 무게에 덤벨을 들고서 발목이 펴진 상태로 한발은 벤치에 나머지 발은 선상태에서 시작합니다.

2.호흡을 마시면서, 무릎을 굽히시고 3초에 걸쳐서 천천히 내려갑니다.

3.사두근의 자극을 느끼시고 그대로 시작 지점으로 2초간 올라오신 상태에서 마지막에 호흡을 후 내쉽니다.

4.똑같은 방법으로 반대쪽도 실시합니다.

5.반동이나 몸을 비틀지 마시고 그대로 부드럽게 반복하시면 됩니다.

불가리안스쿼트 동영상

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                           불가리안스쿼트 동영상 보셨습니다.

                          

 

운동 해당 부위 보셔야죠.

 

대퇴사두근 집중운동입니다.

 

TRX 및 펑셔널트레이닝으로 유산소 운동과 마무리를 대체하겠습니다.불가리안 스쿼트 어떠셨나요?  많이 하시지 않는 운동이라 생소하셨을 겁니다. 웨이트 트레이닝은 여러가지 운동이 많습니다.

 

 

근육량을 증대하는 중요한 운동들이 많습니다만 모든 것이 개개인의 신체의 특성을 고려하지는 않습니다. 다양한 운동, 본인에게 맞는 운동을 찾아가는 부분도 중요하지 않을까 생각됩니다. 불가리안 스쿼트 한번 연습해 보시고 나한테 맞는지 어떤지를 한번 확인해 보십시요.

 

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