등 운동 - 시티드로우머신

 

 

1. 자 오늘도 심박수를 올리시구요.

2. 클럽까지 뛰어가 보겠습니다.

 

바디펌프로 바로 심박수를 올려봤습니다.

3. 스트레칭 타임입니다.

이제 힘이 충전되셨지요?  그럼 시작해 보겠습니다.

 



<시티드 로우 머신>

 
오늘은 등운동 두번째 시간입니다. 즐겨보실 운동은 바로  시티드 로우 입니다.광배근의 윗부분,중간 부분 및 승모근의 중,하부를 공략하는 운동이기도 하죠.예전에는 롱풀머신이 굉장히 많이 보였으나 요즘에는 거의 시티드 로우머신의 비중이 많이 차지하고 있는 것 같습니다. 여성분들이 헬스클럽을 차지하시는 비중이 점점 늘어나는 것도 이유가 될 듯합니다. 자 그럼 시티드 로우 머신에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

시티드로우 머신(어깨운동)

1. 시티 드로우 머신에 앉아서 패드에 가슴을 고정시키고 몸을 최대한 밀착시켜 줍니다.

2. 허리를 세운 상태에서 시선은 정면 또는15도 위를 보고 바를 잡은상태에서 그대로 당깁니다.(2초간)

3. 양쪽 견갑골이 만나는 지점에서 정지하여, 1초간 수축해 준 뒤 호흡을 내뱉습니다..후~

4. 다시 처음지점으로 천천히 돌아가줍니다. 돌아가실 때는 더 집중하셔서 3초간 천천히 진행합니다.(바를 당기거나 되돌아갈시 팔꿈치는 항상 몸쪽에 최대한 붙여서 이동합니다.)

5. 반동이나 몸을 비틀지 마시고, 최대한 상체를 잡아두신 상태에서 부드럽게 이동하세요.

 

* 윗등을 자극하실 때는, 바의 윗부분을 오버 핸드 그립으로 잡으시고 실시하셔도 좋습니다.

시티드로우 머신 동영상

                           시티드 로우 머신 동영상이었습니다.

                          시티드 로우 운동시 해당 부분입니다.

 

어제에 이어서 케틀밸 들어갑니다.

 

 

느낌이 심상치 않은데요.

양손 스윙입니다.

하이풀이구요.

윈드밀에서

스플리트저크까지 해 보았습니다.

 

필라테스로 몸풀기입니다.  여러가지로 늘려봤네요.

.

오늘은 시티 드로우 머신에 대해서 알아봤습니다.운동 경력이 많지 않아도 쉽게 접근할수 있는 기구 중에 하나입니다.

편안하게 기구를 사용하실 때까지 계속해서 열심히 도전해 보십시요.

 

 

ⓒ헬스가자닷컴(http://healthgaja.com)