등 운동 - 풀업(턱걸이)

1. 오늘도  유산소로 심박수 올리겠습니다.

2. 열심히 몸을 풀어야 합니다

 

유산소로 충분히 몸푸시구요.

3. 스트레칭으로 이어집니다.

 

                              그럼 본운동을 시작해 보겠습니다.

<풀업>

 
오늘하실 운동은 풀업입니다.등운동에서 빠질 수 없는 운동이지요.체중 저항성 운동으로 써도 충분히 운동이 가능하고 중량을 달고하는 웨이티드 풀업도 좀더 강도를 높이시는 분들에게는 최고의 운동입니다.체력장에서 턱걸이 잘하는 사람이 왕이었죠.턱걸이 잘하면 모든 힘이 좋다고 느꼈으니까요.등운동 중 최고의 운동 풀업에 대해서 연습해보겠습니다.

 

 

풀업(등운동)

1. 풀업 바 또는, 케이블 크로스 오버의 바, 학교 안의 철봉 등에 오버 그립으로 어깨 너비보다 넓게 잡습니다.

2. 시선은 약간 위로 보고 등과 팔등을 이용해서 천천히 2초간 당기면서 올라갑니다.올라갔을 때 가슴이 닿이도록 말이죠.

3. 등이 수축되는 것을 느끼시고, 3초간 천천히 광배근의 느낌을 가지면서 내려옵니다.

4. 반동을 가지지 마시고 내려올 때 3초, 올릴 때 2초간 부드럽게 반복합니다.

5. 처음에는 견갑이 완전히 이완되도록 연습을 하지 마시고, 견갑을 고정시킨 상태에서 부분 반복을 하셔서 느낌을 먼져 잡으십시요.

6. 리듬을 타면서 등의 수축을 느껴보십시요.

풀업 동영상

                           풀업과 친업 동영상 보셨습니다.

                          

풀업 운동시 해당 부분입니다.

 

유산소로 지방을 날려버리자구요..

 

시원한 바닷가에서 요가로 정리운동을..

 

오늘은 등운동의 대표주자인 풀업을 해보았습니다.

 

등운동인 만큼 팔의 개입은 최대한 배제시키자구요.견갑을 완전히 고정시켜 놓는 택틱컬 풀업도 연습해 보십시요. 완전히 등으로 컨트롤하실 수 있으실 떄  엄청난 등을 가지실수 있을거라 믿습니다.

 

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