등 운동 - t바로우

 1. 몸을 좀 데우시고.

2. 심박수를 올려줍니다.

 

예열이 조금되셨나요?

3. 스트레칭으로 이어집니다.

 

그럼 본운동을 시작해 보겠습니다.

 

<t바로우>

오늘은 t 바로우를 연습해 보겠습니다.등전체의 근매스를 높이는데 아주 좋은 운동이면서 코어 발달에도 상당히 좋죠.

예전에는 보조 운동의 개념으로 많이 운동되어 왔으나 현재에는 주운동의 개념으로도 많이 실행되고 있습니다.두툼한 등근육을 만드시고 싶으시나요?  그럼 t바로우를 지금 당장 시작하세요.

 

 

t바로우(등운동)

1. t바로우 머신이나,  일반 바벨에 스트렙이나 패러럴 그립바를 잡고 하체를 고정시킨 후 시선은 정면을 응시합니다.

2. 2초간에 걸쳐서 상체의 반동없이 그대로 당겨 줍니다.마지막 지점에서 호흡 후~~

3. 마지막 지점에서 등을 강하게 수축시키고, 천천히 3초에 걸쳐서 내려 줍니다. 내릴 때도 견갑이 이탈하지 않게 주의하세요.

4. 들어올리실 때도 상체가 요동치지 않고, 내리실 때도 무릎이 심하게 반동이 들어가지 않게 주의하셔야 합니다.

5. 항상 리듬감있게 하시는것 잊지마세요.

t바로우 동영상

                           원t바로우 머신 동영상 보셨습니다.

                          t바로우 운동시 해당 부분입니다.

                                          

 

유산소는 mtb로

 

요가로 정리운동 입니다.

 

 

 

t바로우 연습하셨는데요. 할만하세요? 여러가지 등운동으로 멋진 등을 만드셨으면 좋겠습니다.

하지만 전체적인 힘을 쓸수있는 부분은 하체 뒤가 지배적이며, 장기간 운동하실 때에도 이 부위가 좋으면 부상당할 위험이 감소하는것도 사실입니다. 레그컬 열심히 하셔서 멋진 하체 건강한 하체 만드세요.

 

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