팔 운동 - 바벨플리쳐컬(이두근)

 

 

 1. 심박수를 높이고 몸에 땀을 조금 내야겠죠.

2. 이제 HR105 정도로 올려보겠습니다.

 

스텝박스, 트렘폴린, 버피테스트 등으로 심박수를 올려볼께요.


3. 스트레칭 이제 쉽게 되시죠?

오늘은 어떤 팔운동을 해볼까요?

<플리쳐 컬>

팔 운동 세번째 시간입니다.오늘은 플리쳐 컬을 해 보도록 하겠습니다.클럽을 지나가다 보면 거울을 마주 보는 프리웨이트 존에서 80cm 정도의 너비에 팔 꿈치를 댈수있는 패드와 그 아래로 바벨이 놓여있는 기구를 자주 보게 되는데요.이 기구가 바로 플리쳐 컬을 할 수 있는 기구입니다.(바벨플리쳐컬,덤벨플리쳐컬) 두가지로 운동하실 수가 있습니다.오늘 하실 운동은 바벨 플리쳐 컬입니다. 남자분들이 특히 좋아하시죠.여자분들은 보통 덤벨 플리쳐컬을 선호하신답니다.그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

플리쳐 컬(팔운동)

1. 앉을 시트의 높이를 조절하고 난 후, 시트에 편안하게 앉은 상태에서 겨드랑이를 패드에 고정시킵니다.
 

2. 아래에 놓여있는 바벨을 그대로 잡으시고 몸을 고정시키신 상태에서 그대로  2초에 걸쳐서 올려줍니다.(이때 어깨에 과도하게 힘을 준다던지, 반동을 준다던지 해서는 절대로 안됨)
 

3. 올리신 상태에서 호흡을 후~ 내뱉으시고 이두근을 강하게 수축시켜 주세요.
 

4. 내리실 때는 다시 천천히 3초간 근육에 최대한 자극을 느끼시면서 내려주세요.
 

5. 2-호흡-3초 순으로 부드럽게 반복합니다.
 

6.팔꿈치를 과도하게 펴시는 과신전동작은 삼가하시는게 좋습니다.

플리쳐 컬 동영상

플리쳐 컬 동영상 보셨습니다.

플리쳐 컬  운동시 해당 부분(이두근)입니다.

 

 

이번주는 에어로빅으로, 유산소 운동을 쭉 가보겠습니다.

 

 

에어로빅이구요. 점점 적응되네요.


오늘도 필라테스로 마무리..

 

바벨컬, 덤벨컬과 더불어서 플리쳐 컬은 많은 분들의 사랑을 받는 이두근의 대표 운동입니다.

 

 

여러가지 내 몸에 맞는 재미있는 운동을 찾으셔서 멋진 팔 근육만드시고 몸짱 되시길 바라겠습니다. 

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