팔 운동 - 크루시픽스컬(이두근)

 

 

 심작박동수를 야외에서 올리시고,

곧바로 스트레칭을 해주셔서 운동할 준비를 합니다.

 

 

완전히 몸을 푸시고 난 뒤 오늘은 팔운동한번 해보실까요?

<크루시픽스컬>

이두근 운동의 생소한 운동인 크루시픽스 컬입니다.. 보통 케이블컬 원암케이블컬 등으로 운동을 많이 하시는데요.스탠딩 상태의 투암케이블 컬이라고 생각하시면 됩니다. 정확한 자세에서의 크루시픽스컬은 자극의 정도가 상당한 운동이죠.동작을 상세히 잘 보셔서  한번 시도해보세요.또 다른 자극을 드릴겁니다.

 

 

크루시픽스컬(팔운동)

1. 어깨너비로 서서 무릎은 약간구부리고 등은 곧게 편 상태에서 양쪽 케이블에 스트럽 핸들을  잡고 섭니다.

2. 언더 그립으로 핸들을 잡고 양팔이 바닥과 평행하도록 팔을 양옆으로 벌립니다.

3. 상완을 고정시키고, 손이 머리 옆으로 올 때까지 2초동안  컬동작으로 케이블을 당깁니다.

4. 1초동안 수축을 시켜준상태에서 그대로 시작지점으로 2초간 벌려줍니다.

5. 가동범위를 넓이려고 몸을쓰거나, 어깨를 쓰지 마십시요.

6. 부드럽고 리듬감있게  반복합니다.

크루시픽스컬 동영상

                          크루시픽스컬 동영상 보셨습니다.

 

클라이밍으로 유산소를..

 

클라이밍후 스트레칭을 한후에 휴식을 취합니다.

 

크루시픽스컬 괜찮으셨나요? 이두근 운동은 많습니다. 하지만 뭐가 좋다 뭐가 최고다는 없습니다.

자신에게 맞는 운동, 흥미로운 운동을 찾으셔서 더 재미있고 기분좋게 운동하세요.

 

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