팔 운동 - 컨센트레이션컬(이두근)

 

 

 

축구장에서 심박수도 올리고,

그 다음은 스트레칭을 할께요.

몸 푸시는것을 마치신 뒤에 본운동으로 들어갑니다.

<컨센트레이션컬>

이두근 운동인 컨센트레이션 컬 입니다. 이두근의 모양을 이쁘게 다듬어 주는 운동이라고 말씀을 많이 하시지요.용어의 느낌 그대로 삼두근을 완전히 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 최대한의 집중력을 만들어내는 운동입니다.근매스 뿐만 아니라 다이어트시에나 시합을 준비할 때는 고반복으로 체지방제거의 효율성까지 발휘한답니다. 컨센트레이션 컬 만나러 가 보겠습니다.

 

 

 

 

크루시픽스컬(팔운동)

1.벤치에 앉은 상태에서 한손에 덤벨을 들고 앉습니다.

2. 운동 측 대퇴부 내측에 상완의 하단부 삼두근쪽을  고정시킵니다.

3. 반대쪽 손으로  다른 쪽의 허벅지를 누르면서 몸을 고정시키시고, 호흡마시면서 가슴쪽으로 2초간 들어올리십시요. 

4. 최대한 들어올리신 지점에서 잠시 정지하시고 숨을 내쉽니다.

5. 내려가실 때는 3초에 걸쳐서 천천히 내려갑니다.

6. 리듬감과 부드러움을 가지시고 반복합니다.

 

컨센트레이션컬 동영상

                       

컨센트레이션컬 동영상 보셨습니다.

컨센트레이션컬 운동시 해당 부분입니다.

 

 

 

 컨센트레이션컬의 효율성을 보십시요. 유산소와 마무리 운동은 실내에서 스트레칭정도로 끝내시구요.

 

컨센트레이션컬  아주 좋은 운동이니 정확한 자세 습득하셔서 효율성 있게 운동하세요.

 

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