기능성 운동 - 트러스터

 

 

 야외에서 몸풀기 및 심박수 확실히 올려주시고,

여러가지 동작으로 완전히 전신을 풀어주신 다음  시작해 보겠습니다.

 

<트러스터>

오늘은 트러스터에 대한 연습을 해 보겠습니다. 잘 아시는 분들도 계시고 생소한 분들도 많이 계실 겁니다. 요즘 펑셔널트레이닝이 유행함에 따라 트러스트를 하시는 분들을 많이 뵙게 되는데요. 어렵게 보이나 실상 그리 어려운 운동은 아닙니다.하지만 정확한 자세가 형성이 되지 않으시거나 따라하기 정도의 운동이 된다면 아주 위험한 운동이니 숙지 하시고 꼭 정확한 자세로 원하시는 부분에 자극을 주십시요. 지금 시작 해 보겠습니다 .

 

 

 트러스터(하체,어깨,삼두근)

1. 다리는 어깨 너비로 벌리신 상태에서 약간 11자 형태를 취하시고 바를 최대한 움직이지 않게 쇄골 부근에 밀착시킵니다.

2. 스쿼트 자세로 천천히 3초 동안 내려가세요.(이때는 아래 그림처럼 힙드라이브가 잘 잡힌상태에서 내려가셔야 허리에 무리가 없습니다.)

3. 하체에 수축을 느끼시면서, 그대로 2초에 걸쳐서 폭발적으로 일어나시면서 오버 헤드 프레스입니다.

4. 쉽게 말씀드리면 내려갈 때는 스쿼트 올라올 때는 오버 헤드 프레스라고 생각하시면 됩니다.

5. 코어 동작의 개입이 많음으로 몸 전체의 힘을 쓰시는데 굉장히 좋은 운동이며 반복 위주의 연습을 하시면 근지구력에도 탁월합니다.

6. 항상 동작은 부드럽게 연습하십시요.

힙드라이빙을 걸고. 최대 텐션을 느끼시면서 오버헤드 프레스.연속동작입니다.

 

덤벨 트러스터 입니다. 바벨 말고 덤벨로도 연습해 보세요.

 

<트러스터 동영상>

요즘 유행하는 타바타 운동 형식이군요. 20초 운동 10초 휴식 체지방 제거에 도움이 될 뿐만 아니라 근지구력도 많이 향상된 답니다.

                         트러스트시 주 해당 부위입니다.

                                          

 

 

유산소는 친구분들이나 동호회 분들끼리 모여서 싸이클은 어떨까요.

 

웨이트 트레이닝은 굉장히 매력적인 운동입니다.정신적 육체적인 강인함과 더불어서 미적인 효과에서도 충분한 만족감을 주는 운동입니다. 저 사람은 팔이 좋다.저 사람은 하체가 좋다.복근이 정말 멋지다. 동기 부여를 시켜주는 말들이 도움이 많이 된 답니다.오늘 연습한 트러스트같은 운동은 불과 몇년 전만해도 거의 하지 않던 운동이었습니다.역도 선수이면 모를까요. 그런데 이런 운동이 왜 주목을 받을까요. 맞습니다.  
 

근육의 미를 지향하는 바디 빌딩 운동을 하면서 좀 더 섬세함과 근육의 집중도가 더해지면 더해질수록 협응력이 조금씩 무뎌지는게 사실입니다.그래서 이런 협응력을 이끌어내는 운동들이 주목을 받으면서, 실질적으로 더 몸을 만드는데 유익한 운동이 되고 있습니다.미적인 부분의 최강자인 바디 빌딩과 기능성 부분의 코어 운동, 협응성 운동이 더해지면 정말 멋진 운동이 될 것 같습니다.

 

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