기능성 운동 - t푸시업

 

 

심박수 올리기 댄스 및 스트레칭입니다. 최대한 몸을 많이 풀도록 노력하세요.땀이 송글송글 맺히도록 입니다.  

이제는 본운동 들어가셔야죠.

 

<t푸시업> 

메인 운동인 t푸시업을 해 보러 가시겠습니다. 매일 같은 푸쉬업은 지겨우시죠? 일상적인 팔굽혀 펴기가 아닌 중심 근육 운동 및 평형성 발달을 위한 운동인  t푸쉬업이 있습니다. 물론 기본의 푸쉬업에서 쓰이던 근육인 대흉근, 상완삼두근, 등상부등의 운동은 기본이죠. 그럼 시작해볼까요.

 

맨 손으로 하는 t푸시업입니다. 여성분이군요.

 

 t푸시업

1. 양손에 각각 덤벨을 들고 푸쉬업 자세를 취합니다.

2. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리시고 허리를 곧게 유지한 상태에서 복근을 팽팽하게 수축하십시요.

3. 한 손으로 덤벨을 지지한 상태에서, 2초 간에 걸쳐서 다른 한손으로 팔꿈치가 몸통을 지나가도록 로우 동작으로 덤벨을 당깁니다.

4. 최고 지점에서 1초간 멈춘 다음 호흡을 내쉬고, 덤벨을 2초 간에 걸쳐서 다시 원위치 시킵니다.

 

다양한 각도에서 본 t푸시업의 자세입니다. 이해하기 편하실 겁니다.

 

시작 동작에서 마무리까지 t푸시업입니다.

 

t푸시업 사용하는 부위입니다.

 

trx로 유산소를 대신해 볼까요.

 

충분히 즐기시고, 마무리 운동 잘하세요.

 

 t푸시업 동영상

                          

근육 운동 및 평형성 발달을 위한 운동인 t푸쉬업 동영상이었습니다.

 

 t푸쉬업으로 균형잡힌 바디 컨디셔닝을 유지하지하시기 바랍니다.  

 

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