스트레칭 - 허리 스트레칭

 

 

스트레칭에 대한 모든 것을 밝혀라.스트레칭에 대한 궁금증이 많으실 텐데요.오늘부터 우리몸을 부분적, 전체적으로 풀어주는 스트레칭에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 잘 습득하셔서 준비 운동시나 정리 운동시, 운동 중간 사이사이에 적절히 사용하셨으면 좋겠습니다.허리(요추)스트레칭 입니다.

<허리 스트레칭 방법>

1.허리 돌려 정지하기 입니다.

2. 뒷꿈치들고 팔들기 입니다.

 

 3.천장보며 허벅지 당기기 입니다.

 

4. 무릎 구부려 허리 숙이기 입니다.

 

5. 팔잡고 허리숙이기 입니다.

 


6.반대 팔다리들기 입니다.

 

이상 허리스트레칭이었습니다.

 

<스트레칭의 장점>

1. 혈액 순환을 증가시킵니다

 

스트레칭은 직접적 부상 뿐만 아니라  근육과 연골에 영양분의 혈류 공급을 가속화하게 되는데요.근육후 통증을 줄일 수 있으며 평상시에 더 편안하게 상태를 만들어도 준답니다.

 

2. 유연성

운동을 하게 되면 유산소, 근력,신체 조성 및 유연성이 발달하게 되는데요.유연성이 부족하게 되면 근육, 힘줄과 관절의 부상의 위험도가 증가하게 되는데요.스트레칭을 함으로써 이러한 위험들을 줄일 수 있는 유연성이 발달하게 됩니다.

 

3. 가동범위의 증가
 
스트레칭을 함으로써 관절의 운동 범위가 증가 합니다.더 나은 밸런스가 유지가 되며 운동의 증가 범위가 늘어납니다.나이가 들수록 더 중요하지요.

 

4. 스트레스 감소

 

스트레스로 인해 근육이 긴장되는 부분을 스트레칭으로 풀어줄 수 있음과 동시에 엔돌핀 증대의 효과까지 얻을수 있습니다.

5. 허리통증의 완화

 

허리 근육 뿐만 아니라 주변 근육군을 풀어줌으로써 요통에 대한 치료나 통증 개선의 한 부분이 될수 있습니다.

 

몸에서 허리는 힘을 쓰는 원천입니다. 허리 스트레칭 잘하셔서 건강한 허리 만드시길 바랍니다.

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