윗 가슴 - 로우 풀리 케이블 크로스 오버

 1. 클럽에 들어 섭니다

 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구)

트레드밀(러닝머신) 입니다.

싸이클(좌식) 입니다.

스피닝싸이클 입니다.

일립티컬 입니다.

스텝퍼 입니다.

위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를  조금 올리시고,

<가슴 스트레칭>

별로 어렵지 않으시죠? 오늘은 가슴 운동이니까, 가슴을 충분히 더 풀어주세요.

 

<로우 풀리 케이블 크로스 오버>

오늘은 케이블로 가슴 운동을 해 보실 차례입니다. 케이블 하면 케이블 크로스 오버겠구나 하시겠지만 케이블 아래서 위로 올리는 동작으로 가슴 윗부분에 자극을 가하는 로우 풀리 케이블 크로스오버를 연습해 보려 합니다. 케이블 운동의 효율성은 생각보다 엄청나답니다. 자 그럼 케이블의 매력에 빠져 보실까요?

 

 

 

로우 풀리 케이블 크로스 오버(윗가슴)

 

1. 오른쪽 왼쪽 핸들을 단 케이블을 가지고 오셔서,  머신 중앙에 어깨 너비로 섭니다.  
 

2. 서신 상태에서  한발은 살짝 내시고 엉덩이 조이고 나서 배에 힘을 줍니다(케이블의 위치는 아래)
 

3. 그 상태에서 핸들을 잡은 양팔이 턱을 향해 힘차게 밀어올립니다.
 

4. 눈으로 볼때 위치가 명치 조금위로 올라온 상태까지 이끕니다. 호흡 후~~~
 

5. 새끼손까락이 서로 만납니다.(교차되서 더 올라가도 상관없음)
 

6. 리듬은 올릴 때 2박자(2초), 내릴 때3박자(3초), 그 다음 호흡입니다
 

7. 그립은 전체를 다잡는 섬어라운드 그립입니다
 

8. 절대 고중량을 사용하시는 운동이 아닙니다.(꼭 유의 하세요)
 

9 여성 운동자 분들의 적용
 

여성 운동자분들 (근매스를 올리는 바디 빌더분을 제외한 분들)은 위의 방법에서 몇 가지만 변형하시면 됩니다.

하나둘에서 하나죠. 다시 한번 말씀드리면  내릴때 둘 세시고 올릴때 하나 하신 다음 호흡입니다. 속도가 빠르죠. 세트 사이에 쉬는 시간을 40초 정도만 휴식을 취하시고 , 반복횟수는 20회 이상~30회 이하를 권해드리고 싶네요.

로우풀리 케이블 크로스 오버에 대해 알아보았는데요. 윗가슴운동에 상당히 좋은 운동입니다. 케이블은 양방향성 운동이기 때문에 올릴 때, 내릴 때 모두 운동 효과가 탁월하다고 보시면 되구요, 선피로 운동을 하시는 날이 아니면 가장 마지막 운동으로 하시는 걸 개인적으로는 추천해 드립니다.

로우 풀리 케이블크로스오버  동영상

어때요? 동영상 보시니까 이해가 좀 되실겁니다.하지만  꼭 실습해 보셔야 해요. 보기와는 다릅니다.10번 보시는 것 보다 한번 하시고 보시면  훨씬 빨리 이해가 되실 겁니다.

오늘 유산소는 일립티컬로 하겠습니다.

 

강도2로 쭈~~~욱 15분 타시겠습니다.

 

자 유산소까지 다 끝났네요. 하지만 가장 중요한 cool down이 남아 있죠. 정리 운동이 가장 중요합니다. 
스트레칭의 역순으로 한번 쭉 몸을 풀어주시구요. 요가나 필라테스 등의 운동도  좋습니다.

 

 

오늘 로우풀리 케이블 크로스 오버에 대해 알아봤는데요.  윗가슴 운동이라는 것 잊지마시고 꼭 가슴운동 하실때 넣어보세 아주  만족하실겁니다. 자 오늘 운동도 멋지게 마스터 하셨으리라 보고 저는 이만 물러가겠습니다.

 

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