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스트레칭 - 하체 스트레칭 CHAPTER1

스트레칭에 대한 모든 것을 밝혀라.스트레칭에 대한 궁금증이 많으실 텐데요. 오늘부터 우리몸을 부분적, 전체적으로 풀어주는 스트레칭에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 잘 습득하셔서 준비 운동시나 정리 운동시, 운동 중간 사이사이에 적절히 사용하셨으면 좋겠습니다. 하체스트레칭1 입니다. 1.벽짚고 허리넣기 입니다. 2. 서서 발목 당기기 입니다. 3. 다리올려서 엉덩이 넣기입니다. 4. 상체앞으로 기울리기 입니다. 5. 다리올려 상체옆으로 숙이기 입니다. 6.앞, 뒤무릎벌려 앉기 입니다. 7.무릎 붙이고 뒤로 눕기 입니다. 8.양다리 벌려앉기 이상 하체 스트레칭 첫번째 시간이었습니다. 1. 혈액 순환을 증가시킵니다 스트레칭은 직접적 부상 뿐만 아니라 근육과 연골에 영양분의 혈류 공급을 가속화하게 되는..

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스트레칭 - 하체스트레칭 CHAPTER2

스트레칭에 대한 모든 것을 밝혀라.스트레칭에 대한 궁금증이 많으실 텐데요. 오늘부터 우리몸을 부분적, 전체적으로 풀어주는 스트레칭에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 잘 습득하셔서 준비 운동시나 정리 운동시, 운동 중간 사이사이에 적절히 사용하셨으면 좋겠습니다. 하체스트레칭 2 입니다 1.양발바닥 붙이기 입니다. 2. 정강이 잡고 당기기 입니다. 3. 허벅지 잡고 비틀기 입니다. 4. 무릎 구부려 허리 숙이기 입니다. 5. 허리숙여 발목당기기 입니다. 6.반대 팔다리들기 입니다. 7.허리숙여 발가락 당기기 입니다. 이상 하체 스트레칭 두번째 시간이었습니다. 1. 혈액 순환을 증가시킵니다 스트레칭은 직접적 부상 뿐만 아니라 근육과 연골에 영양분의 혈류 공급을 가속화하게 되는데요.근육후 통증을 줄일 수..

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스트레칭 - 허리 스트레칭

스트레칭에 대한 모든 것을 밝혀라.스트레칭에 대한 궁금증이 많으실 텐데요.오늘부터 우리몸을 부분적, 전체적으로 풀어주는 스트레칭에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 잘 습득하셔서 준비 운동시나 정리 운동시, 운동 중간 사이사이에 적절히 사용하셨으면 좋겠습니다.허리(요추)스트레칭 입니다. 1.허리 돌려 정지하기 입니다. 2. 뒷꿈치들고 팔들기 입니다. 3.천장보며 허벅지 당기기 입니다. 4. 무릎 구부려 허리 숙이기 입니다. 5. 팔잡고 허리숙이기 입니다. 6.반대 팔다리들기 입니다. 이상 허리스트레칭이었습니다. 1. 혈액 순환을 증가시킵니다 스트레칭은 직접적 부상 뿐만 아니라 근육과 연골에 영양분의 혈류 공급을 가속화하게 되는데요.근육후 통증을 줄일 수 있으며 평상시에 더 편안하게 상태를 만들어도 ..

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윗 가슴 - 디클라인 푸쉬업

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니 꼭 해주세요. 3. 하체 스트레칭도 충..

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윗 가슴 - 로우 풀리 케이블 크로스 오버

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 별로 어렵지 않으시죠? 오늘은 가슴 운동이니까, 가슴을 충분히 더 풀어주세요. 오늘은 케이블로 가슴 운동을 해 보실 차례입니다. 케이블 하면 케이블 크로스 오버겠구나 하시겠지만 케이블 아래서 위로 올리는 동작으로 가슴 윗부분에 자극을 가하는 로우 풀리 케이블 크로스오버를 연습해 보려 합니다. 케이블 운동..

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윗 가슴 - 인클라인 덤벨 플라이

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니 꼭 해주세요. 별로 어렵지 않으시죠? ..

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윗 가슴 - 인클라인 덤벨 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 별로 어렵지 않으시죠? 오늘은 가슴 운동이니까, 가슴을 충분히 더 풀어주세요. 이제 덤벨(아령, 원암 덤벨)로 하는 윗가슴 운동을 도전 해 보도록 하겠습니다. 어마어마한 바디빌더가 윗가슴운동으로 인클라인 덤벨 프레스 운동을 하고 있군요. 인클라인 덤벨 프레스 (윗가슴 운동) 1. 벤치 각도를 30~45 ..

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윗 가슴 - 인클라인 바벨 벤치 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니 꼭 해주세요. 별로 어렵지 않으시죠? ..

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윗 가슴 - 인클라인 벤치 프레스 머신

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니 꼭 해주세요. 별로 어렵지 않으시죠? ..

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윗 가슴 - 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 트레드밀(러닝머신) 입니다. 싸이클(좌식) 입니다. 스피닝싸이클 입니다. 일립티컬 입니다. 스텝퍼 입니다. 위의 유산소 운동 기구들로 심장 박동수를 조금 올리시고, 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP을 적당히 해 주셔야 근육 부상도 방지되고 근육의 수축과 이완을 잘 시켜줄뿐만 아니라 관절에 부담도 적게 받으시니 꼭 해주세요. 별로 어렵지 않으시죠? ..

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