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중간 가슴 - 플랫 벤치 덤벨 체스트 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 많이 보신 광경이시지요? 헬스장이나,휘트니 스클럽에 들어가시면 사람들이 가장 많은곳 유산소 운동을 하시는 곳, 바로 카디오 존 입니다. 설명드린대로 심장은 우리몸의 엔진입니다. 심박수를 올려주는 곳으로 활용되는 곳이기도 하고 체지방 제거를 위해서 활용되는 곳 이기도 하답니다. 트레드밀, 싸이클, 일립티컬 등 이제 기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비 운동 하세요. 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해..

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중간 가슴 - 플랫 바벨 벤치프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 많이 보신 광경이시지요? 헬스장이나,휘트니 스클럽에 들어가시면 사람들이 가장 많은곳 유산소 운동을 하시는 곳, 바로 카디오 존 입니다. 설명드린대로 심장은 우리몸의 엔진입니다. 심박수를 올려주는 곳으로 활용되는 곳이기도 하고 체지방 제거를 위해서 활용되는 곳 이기도 하답니다. 트레드밀, 싸이클, 일립티컬 등 이제 기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비 운동 하세요. 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해..

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중간 가슴 - 스미스머신 벤치프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 많이 보신 광경이시지요? 헬스장이나,휘트니 스클럽에 들어가시면 사람들이 가장 많은곳 유산소 운동을 하시는 곳, 바로 카디오 존 입니다. 설명드린대로 심장은 우리몸의 엔진입니다. 심박수를 올려주는 곳으로 활용되는 곳이기도 하고 체지방 제거를 위해서 활용되는 곳 이기도 하답니다. 트레드밀, 싸이클, 일립티컬 등 이제 기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비 운동 하세요. 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해..

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중간 가슴-시티드 체스트 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 끌어 올린다(분당100)개정도 -hr(100) ,아주약한 강도로 보통 1~2정의 강도라 생각하시면 되시고 러닝머신은 기계에 따라 조금씩 틀릴수 있으나 4,0 정도의 강도가 적당합니다.(유산소 기구) 많이 보신 광경이시지요? 헬스장이나,휘트니 스클럽에 들어가시면 사람들이 가장 많은곳 유산소 운동을 하시는 곳, 바로 카디오 존 입니다. 설명드린대로 심장은 우리몸의 엔진입니다. 심박수를 올려주는 곳으로 활용되는 곳이기도 하고 체지방 제거를 위해서 활용되는 곳 이기도 하답니다. 트레드밀, 싸이클, 일립티컬 등 이제 기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비 운동 하세요. 3. 스트레칭을 시작하시게 되는되요. 동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해..

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아랫가슴 운동 - 바벨디클라인벤치프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요. 3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다. 이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요? 자 운동하실준비가 되셨으니, 이제 본운동 들어가시겠습니다. 아랫가슴의 대표 운동 근매스, 세퍼레이션, 데피니션 뿐만 아니라 가슴 근육의 균형미를 만들어 주는 바벨디클라인 벤치프레스 입니다. 가슴 프리웨이트 운동의 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스 3총사는 가슴 운동의 대표 운동 주자죠. 바벨 디클라인 벤치프레스 (아랫가슴운동) 1.기울어진 벤치에 누워서 다리 및 코어를 잠근 뒤 견갑을 잡아놓은 상태에서 바를 뽑습니다. 2.들어올린 바를 위 사진과 같이 명치 약간 위 부분으로 3초간 천천히 내려 줍니다. 3.몸통이 고정된 ..

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아랫가슴 운동 - 덤벨 디클라인 벤치 프레스

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요. 3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다. 이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요? 자 운동하실준비가 되셨으니, 이제 본운동 들어가시겠습니다. 덤벨 디클라인 벤치 프레스로 가슴 아랫 쪽을 더 자극해 보겠습니다. 바벨과 같은 운동 방식이지만 좀 더 편안한 가동 범위에서 콘트롤 할 수 있기때문에 속근을 자극하기가 좋습니다. 처음에는 동작을 잡는 것이 힘이 들지만 적응되시면 아랫 가슴에 자극을 많이 주실수가 있습니다. 지도 받고 있는 모습이 보이네요. 덤벨 디클라인 벤치 프레스 (아랫가슴운동) 1.기울어진 벤치에 누워서 다리 및 코어를 잠근뒤 견갑을 잡아놓은상태에서 덤벨을 잡습니다. 2.잡은 덤벨을 천천히 가슴의 자극을 느끼면서..

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아랫가슴 운동 - 스미스머신 디클라인 벤치

1. 클럽에 들어 섭니다 2. 심장 박동수를 105까지 가볍게 올려주십시요. 3. 자 이제 어느정도 심장박동수는 올라갔습니다. 이제 슬슬 스트레칭으로 들어가보실까요? 자 운동하실준비가 되셨으니, 이제 본운동 들어가시겠습니다. 스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 입니다.아랫 가슴운동은 20~30도 정도로 기울어진 벤치에서 실행을 합니다. 올리는 방향도 명치 윗부분에서 가슴 중간 부분까지의 궤적을 그리게 되지요.딥과 더불어서 대표적인 아랫 가슴운동이라 할수 있습니다.중간가슴, 윗가슴에 비해 상대적으로 아랫가슴이 약하신 분들이 많습니다. 벤치나인클라인 등의 운동은 운동량과 집중도가 높은데 비해, 아랫 가슴운동에 대한 비중을 많이 두시는 분들은 거의 없더군요. 가장 좋은 운동은 어느 한 부위가 좋은 것이 아니라 ..

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어깨 운동 - 브래드포드프레스

시원하게 몸 푸시고, 시작하실께요. 이제 본 운동하러 가실까요. 덤벨, 바벨프레스 프런트, 레터럴, 벤트오버레터럴 레이즈성 운동 여러 운동을 습득하셨습니다. 그럼 오늘은 어깨 전체에 자극을 주는 브래드 포드 프레스 한번 연습 해 보시겠습니다. 자 시작합니다. 브래드포드프레스(어깨운동) 1.발을 어깨 너비로 벌리신 상태에서 바벨을 쇄골 위치에 위치시키고 호흡을 들어마시면서 그대로 들어올립니다. 2. 팔꿈치가 입의 위치까지 올라온 상태에서 그대로 뒤로 돌아갑니다. 돌아간 지점은 머리 뒤 겠지요. 3. 수축을 느끼시면서, 바벨을 머리 윗부분에서 10센치 정도 위를 통해서 돌아오시면 됩니다. 돌아오시면서 호흡 후~. 4. 앞,뒤 가동하시는 범위가 복잡함으로, 반동이라든지 몸이 흐트러짐을 주의하십시요. 5. 오버..

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어깨 운동 - 아놀드프레스

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다. 2. 이제 HR110 입니다. 바디펌프로 바로 심박수를 올려봤습니다. 3. 스트레칭 타임입니다. 어깨 운동을 여러가지 해 보고 계시는데요.오늘은 아놀드 프레스 연습을 해 보도록 하겠습니다.아놀드에 의해서 만들어졌다고 하죠.운동 부위는 삼각근 전체 입니다.일정한 구간의 반복이 아닌 손목의 트위스트 동작을 가미해서 삼각근의 전면, 측면, 후면 모든 부위를 자극주는 운동이지요.적당한 무게로도 어깨를 완전히 지치게하는 아놀드 프레스, 집중하면서 이 효율적인 어깨운동을 시작해 보도록하겠습니다. 시작 지점 입니다. 마지막 피니쉬 동작입니다. 스탠딩시 아놀드 프레스 과정입니다. 아놀드 프레스(어깨운동) 1. 벤치에 앉은 상태에서 코어를 잠그고, 덤벨을 잡은손의 손등이 앞..

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어깨 운동 - 큐반프레스

1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다. 2. 이제 HR100 입니다. 태보로 심박수를 올려봤습니다. 너무 무리하지는 마시구요. 3. 스트레칭 타임입니다. 어깨 운동에는 여러 종류의 운동이 있습니다.프레스성운동,레이즈성운동..오늘 하실 운동은 조금 낯설은 운동을 준비했습니다.큐반 프레스입니다. 업라이트로우, 로테이션,프레스 이 세가지 운동의 복합 운동이며. 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 이 근육들이 더해진 회전근계 운동입니다.부상 방지 및 재활 그리고 가동 범위의 증가를 주는 운동입니다.멋진 근육에 건강한 근육이 더해지면 최고죠. 그럼 시작하겠습니다. 큐반 프레스(어깨운동) 1. 스탠스를 어깨 너비로 벌리고, 양손으로 잡은 덤벨로 업라이트로우를 실시합니다. 2. 업라이트로우자세에서 로테이션하여..

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